자세 교정에 도움이 되는 10가지 꿀팁들!
자세 교정에 도움이 되는 10가지 꿀팁들!
좋은 자세를 유지하는 것은 신체를 최상의 컨디션으로 만들 수 있는 조건 가운데 하나입니다. 나쁜 자세는 목과 등에 통증을 불러일으키며 두통, 혈액 순환 저하 및 소화 장애를 일으킵니다. 자세를 개선시킬 수 있는 방법을 알아보겠습니다!
1. 곧게 서 있는 자세
자세 교정에 필요한 가장 기초적인 자세는 바로 등을 곧게 펴고 똑바로 서는 것입니다.
2. 곧게 서 있는 자세
등을 펴고 똑바로 서서 상체가 하늘을 바라보는 것처럼 가슴을 앞으로 내미세요.
3. 곧게 서 있는 자세
턱은 들고 어깨는 뒤로 빼세요. 그리고 복부를 집어 넣으세요.
4. 구부정한 자세로 있지 마라.
책상 의자에 구부정한 자세로 앉아 있지 마세요. 기분은 좋겠지만 자세 교정에 매우 나쁜 습관입니다.
5. 구부정한 자세로 있지 마라.
올바르게 앉고 싶다면 바닥에 발바닥을 붙이고 등을 최대한 의자 디로 붙이세요. 등과 허벅지의 각도를 90도로 맞추고 무릎과 발목의 각도 또한 90도가 되어야 합니다.
6. 구부정한 자세로 있지 마라.
만약 인체공학적으로 설계된 의자가 없다면 척추를 보호할 수 있도록 등 뒤에 작은 베개나 쿠션을 놓고 앉으세요.
7. 일어나서 움직여라
근육이 피곤해지면 구부정한 자세로 이어지기 쉽습니다.
8. 일어나서 움직여라
자주 자세를 바꾸면서 자세거 구부정하게 흐트러지는 것을 예방하세요.
9. 일어나서 움직여라
책상에서 일어나 적어도 2분 동안 방 안을 돌아다니며 다리를 풀어 주세요. 매 시간마다 짧은 운동을 하면 신체의 근육을 풀어줄 수 있습니다.
10. 자세 교정에 좋은 의자 선택하기
만약 가능하다면 등 전체를 지지해 줄 수 있도록 고안된 특별 자세교정 의자를 구입하세요.
11. 자세 교정에 좋은 의자 선택하기
컴퓨터 모니터와 눈높이를 맞추려면 모니터 위치를 조절해 주는 스탠드를 구입해 보세요. 스탠드는 사용하면 목의 통증을 줄일 수 있습니다.
12. 발받침대 사용하기
만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 허벅지와 종아리의 각도를 맞추기 위해 발받침대를 사용해 보세요.
13. 목을 길게 빼는 자세
핸드폰을 사용할 때 목을 길게 빼는 자세는 척추에 부담을 주게 됩니다.
14. 목을 길게 빼는 자세
만약 하루종일 핸드폰을 보며 시간을 보낸다면 종종 목 스트레칭을 해야 합니다.
15. 목을 길게 빼는 자세
안전하게 핸드폰을 사용하려면? 눈높이를 맞추기 위해 핸드폰을 위로 올리는 것이 좋습니다.
16. 낮은 자세로 운전하지 마라
편안하게 느끼겠지만 뒤로 몸을 젖혀서 운전하는 것은 자세 교정에 매우 나쁜 습관입니다.
17. 낮은 자세로 운전하지 마라
운전대 앞으로 시트를 당기고 살짝 무릎을 굽이는 게 좋습니다.
18. 낮은 자세로 운전하지 마라
척추를 지탱하기 위해 등 뒤에 쿠션을 놓아두세요.
19. 자세를 망치는 스틸레토 하이힐
하이힐은 각선미를 드러내는데 효과적인 패션 아이템입니다. 그러나 장시간 동안 신으면 신체에 무리를 줍니다.
20. 자세를 망치는 스틸레토 하이힐
하이힐은 척추와 무릎에 엄청난 압력을 주게 됩니다.
21. 자세를 망치는 스텔레도 하이힐
만약 하이힐을 신어야 한다면 통굽 또는 굽이 낮은 힐을 선택해 보세요.
22. 수면 자세
매트리스를 선택할 때는 척추를 잘 지탱해 줄 수 있도록 고안된 신체공학적인 제품을 선택하세요.
23. 수면 자세
만약 등을 침대에 붙이고 정자세로 잔다면 목 밑에 베개를 놓으세요.
24. 수면 자세
옆으로 잠을 잔다면 배게를 머리 아래에 놓으세요. 그리고 무릎을 살짝 구부리고 자는 것이 좋습니다.
25. 복부를 단단하게 해라
좋은 자세를 유지하려면 척추를 지탱할 수 있는 단단한 근육을 만들어야 합니다.
26. 복부를 단단하게 해라
복부와 등 근육을 단련할 수 있는 특별한 운동을 실시해 보세요.
27. 복부를 단단하게 해라
걷기, 수영 및 사이클링을 규칙적으로 하며 신체를 훨씬 더 건강하게 단련할 수 있습니다.
28. 신체의 긴장을 풀어라
항상 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 긴장과 경직된 움직임은 신체에 통증을 일으킵니다.
29. 신체의 긴장을 풀어라
이미 근육통으로 고생하는 사람들은 특히 더 자세에 신경 써야 합니다. 왜냐하면 증상을 줄이기 위해 자연스럽게 부정확한 자세를 취하기 때문입니다.
30. 신체의 긴장을 풀어라
척추는 움직임을 위해 구조적으로 디자인된 신체 조직입니다. 척추를 오랫동안 건강하게 유지하려면 올바른 자세에 신경써야 합니다.