매년 증가하고 있는 편두통 환자... 피해야 할 유발 식품 vs 완화에 좋은 음료

 

 

 

 

 

 

 

편두통은 머리 혈관의 기능 이상으로 인해 발작적이며 주기적으로 나타나는 두통의 일종입니다.  사람에 따라 그 정도는 제 각각입니다.  그중 편두통 발작은 매우 심한 단계로 일상생활에 영향을 미칠 만큼 중증입니다.

 

전 세계적으로 약 10억 명 이상이 편두통을 앓는 것으로 알려져 있고, 국내에서도 환자가 매년 증가하고 있습니다.  건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 편두통 환자 수는 2018년 54만 5607명에서 2022년 60만 2906명으로 증가했습니다.

 

편두통으로 진단을 받았어도 적극적 치료에 대한 인식은 부족한 실정입니다  통증의 정도는 다르지만 누구나 가볍게 겪을 수 있는 증상이니 만큼, 생활 습관 및 식생활을 개선해 편두통을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.  이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 편두통 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 음료와 피해야 할 편두통을 일으키는 식품을 알아보겠습니다.  

 

 

 

 

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유발하는 식품

 

▷소시지 = 아질산염은 육류의 색감과 질감을 내기 위해서 사용합니다.  소시지, 핫도그, 베이컨, 훈제 생선, 캔에 들어있는 햄, 소금에 절인 소고기 등은 아질산염이 풍부한 경우가 많습니다.  이 성분에 민감한 사람의 뇌 표면, 안면 및 두피 부위의 혈관을 확장시켜 편두통을 야기합니다.

 

 

 

 

 

▷술 = 레드와인을 즐겨 먹는 사람 가운데 편두통을 경험하는 사람이 있습니다.  레드와인에 포함된 티라민이라는 성분 때문입니다.  티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용을 합니다.  이에 따라 두통이나 편두통을 일으킬 수 있습니다.  맥주도 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

▷화학조미료 = 맛을 내는 글루탐산나트륨이 들어 있는 화학조미료(MSG)는 편두통의 원인이 될 수 있습니다.  이 때문에 MSG를 사용하는 음식을 자주 먹거나 과식하면 머리가 아픈 증상이 생길 수 있습니다.

 

 

▷절인 음식이나 발표 식품 = 산에 절인 청어나 피클 등은 편두통의 원인이 될 수 있습니다.  음식이 숙성, 발효되는 과정에서 티라민 성분이 발생합니다.  이 성분은 뇌 표면 혈관의 수축과 팽창을 촉진시켜 두통을 유발합니다.  

 

 

 

 

 

▷초콜릿 = 초콜릿을 너무 많이 먹으면 편두통이 생길 수 있습니다.  초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민 성분이 몸속으로 많이 들어오면 뇌의 혈관을 조여서 머리가 욱신거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

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완화에 도움 되는 음료

 

▷디카페인 커피 = 카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 일어나는 사람들이 있습니다.  이 경우 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋지만, 커피를 끊는 것이 어렵다면 디카페인 커피로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

이때 카페인을 점차 줄여 나가야 합니다.  그렇지 않으면 카페인 금단현상이 나타날 수 있는데, 이는 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.  다만, 디카페인이라고 해서 카페인이 전혀 들어있지 않은 것은 아니므로, 하루에 한 잔 정도로만 마시는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

▷녹차 = 녹차 한 잔(약 230g)에는 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다.  같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은 약 80~100mg입니다.  따라서 커피 대신 녹차를 마시는 것이 카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▷생강차 = 생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나입니다.  현재 이러한 증상이 없더라도 평소 카페인 음료 대신 마셔도 좋습니다.

 

 

▷물 = 매일 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요합니다.  편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이기 때문입니다.

 

 

 

 

 

▷포도주스, 오렌지주스 = 마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분입니다.  포도주스 반 잔 분량에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있습니다.  성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310~320mg, 남성은 400~420mg입니다.

 

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 두통과 편두통 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.  오렌지주스 반 잔 기준 약 11mg의 마그네슘이 들어있습니다.  단 포도주스나 오렌지주스 모두 설탕이 첨가되지 않은 100% 천연 주스여야 합니다.

 

 

▷저지방 우유 = 리보플라빈(비타민B2)은 편두통 발작 빈도를 줄여주는 게 도움이 되는 영양소 중 하나입니다.  지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는 0.5mg가량의 비타민B2가 들어 있는데, 이는 성인 일일 권장량의 절반에 가까운 수준입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

편두통 환자 왜 이리 많아?...피해야 할 유발 식품 vs 완화에 좋은 음료