일상으로의 초대

건강을 지키려면 운동을 꾸준히 해야 합니다.  어떤 운동이 좋을까요.  전문가들은 "건강을 위해 일생 동안 꾸준히 할 수 있는 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있으며 효과가 큰 것"이어야 한다고 입을 모읍니다.   전문가들은 최신의 운동법이 많이 나오지만 전통적인 운동 중에 이런 것들이 많다고 조언합니다.  미국 시가 주간지 '유에스 뉴스 앤드 월드 리포트(US News & World Report)' 자료를 토대로 평생 할 수 있는 운동을 정리했습니다.       1. 스트레칭  = 스트레칭은 신체를 유연하게 하며 근육을 튼튼하게 유지시킵니다.  이 때문에 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.  스트레칭은 아프지 않도록 부드럽게 하는 게 관건입니다.  2. 걷기 = 모든 연령대와 신체 능력을 가진 사람들..

건강백과사전 2024. 11. 10. 00:35

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 다만, 다른 운동보다 동작이 적다 보니 운동이라고 생각하지 않는 경우가 있습니다. 걸을 때의 속도와 보폭만 조금 더해져도 운동 효과를 배로 올릴 수 있습니다. 속도 높여 걷기 ​ 빨리 걷기만 해도 근육 강화 효과를 볼 수 있습니다. 빨리 걸으면 근육이 빠르게 이완, 수축해 혈액순환이 원활해집니다. 이로 인해 혈관 벽 탄력이 향상됩니다. 또 더 많은 근육을 이용하는 만큼 심박수가 올라가 열량도 더 잘 태울 수 있습니다. 빠르게 걷되 뛰지 말아야 하며, 숨이 조금 가쁜 정도로 걸으면 됩니다. 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도가 적당합니다. 부상을 당하지 않으려면 평지를 걷는 게 좋습니다. ​ 속도를 높여 걷는 것은 고혈압 예방에도 도움이 ..

건강백과사전 2023. 12. 23. 15:41

걷기에 담긴 놀라운 건강 효능 걷기는 전반적인 건강 상태를 개선시킬 수 있는 최고의 방법 가운데 하나입니다. 체중, 혈압 및 스트레스를 낮추고 싶다면 매일 최소 30분씩 걷기를 해 보세요. 언덕을 올라가거나 공원을 걸어도 좋습니다. 걷기의 건강 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 한 번에 한 발자국씩 대부분의 아기들은 9~12개월 사이에 첫걸음마를 시작합니다. 그리고 14~15개월이 되면 걷는 것에 매우 익숙해집니다. 2. 건강 개선 하루에 30분씩 걸으면 건강을 종합적으로 향상할 수 있습니다. 3. 적정 체중 유지 규칙적으로 걸으면 체중 유지에 도움이 됩니다. 4. 다양한 경험 걷기는 다양한 경험의 종합입니다. 길을 걸을 때 우리의 뇌는 주위에 있는 모든 것들의 모양, 형태, 소리 및 느낌을 다양..

건강백과사전 2023. 10. 6. 03:19

인생 후반기는 보람찬 삶을 꾸릴 수 있는 시기입니다. 김형석 연세대 명예교수는 인생의 황금기로 60~75세를 꼽았습니다. 중노년에는 젊은 시절보다 자신감이 오히려 더 클 수 있습니다. 지혜와 인내심도 생깁니다. 물론 흰머리와 주름살도 늘어납니다. 하지만 몸과 마음의 건강을 유지하면서 나이를 먹을 수 있습니다. 미국 건강매체 '웹 엠디(WebMD)'가 '과학이 뒷받침하는 노화방지 비결 9가지'를 소개했습니다. 낙관적인 태도를 유지한다 삶의 여정은 간단치 않습니다. 시험의 연속입니다. 해고를 당하고 건강에 문제가 생기고, 사랑하는 사람이 죽기도 합니다. 긍정적인 사고는 이런 어려움을 뚫고 나아가는 데 큰 힘이 됩니다. 낙관적이고 감사하는 마음으로 살아가면 몸과 마음에 좋습니다. 장밋빛 전망을 지닌 사람은 부..

건강백과사전 2023. 8. 16. 03:17

암에 걸렸거나 걸렸던 사람이 하루 30분을 걷거나 요가를 하면 신체의 피로도가 줄어 암세포의 확산이나 암의 재발 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 현지시각 6일 영국 일간 가디언은 최근 미국 시카고에서 열린 미국임상종양학회(ASCO) 연례회의에 제출된 3편의 연구 보고서가 육체 활동이 암환자들에게 도움이 된다는 사실을 재확인했다고 보도했습니다. 세계 최대의 암 관련 회의인 ASCO 연례 회의에 제출된 첫 번째 보고서는 요가가 염증 유발에 미치는 영향에 관한 것으로, 마국 뉴욕에 있는 로체스터대학교 의학센터가 작성했습니다. 연구진은 의학 연구에서 가장 널리 활용되는 무작위대조군연구(RCT) 방식을 택해 짧게는 2개월, 길게는 5년 전까지 암 치료를 받은 경험이 있는 평균연령 56세의 암환자 ..

건강백과사전 2023. 6. 9. 17:48

가천대학교 이길여 총장(91)의 말춤 영상이 100만 뷰를 넘어서는 등 온라인에서 화제입니다. 1932년 생인 이 총장의 건강한 모습과 동안 외모 때문입니다. 이 총장은 과거 인터뷰에서 걷기와 긍정적인 생각을 건강 비결로 꼽았습니다. 26일 가천대에 따르면, 이 총장이 10일 대학 축제에서 선보인 가수 싸이의 말춤 영상은 소셜미디어 게시 6일째인 전날 조회수 100만 회를 돌파했습니다. 축제에서 가천대는 싸이를 초청했는데, 공연에 앞서 이 총장이 무대에 올라 말춤을 춘 것입니다. 영상에서 이 총장은 자신을 연호하는 학생들을 진정시키며 "오늘은 세계적인 스타 싸이가 오는 날이지요?" 라고 물은 뒤 바로 싸이의 말춤을 췄습니다. 두 손을 앞에 두고 무릎을 굽혔다가 피는 동작과 팔을 높이 들어 빙글 돌리는 동..

건강백과사전 2023. 5. 27. 00:52