일상으로의 초대

아침에 일어나 거울을 봤을 때 유독 얼굴이 '띵띵' 부어 놀랄 때가 있습니다. 부은 얼굴을 완화시켜 줄 수 있는 음식을 알아보겠습니다. 1. 팥 = 팥은 부기 제거에 도움을 준다고 알려진 칼륨이 풍부한 식품입니다. 칼륨이 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문인데, 팥에는 칼륨 함유량이 100g당 1520mg 으로 매우 풍부합니다. 또한 팥의 사포닌 성분은 아뇨작용을 촉진해 체내 노폐물을 제거합니다. 따라서 팥을 먹으면 얼굴과 몸의 부기가 빠질 수 있습니다. 이외에도 팥에 들어있는 비타민B는 탄수화물 소화와 피로해소, 기억력 증진에도 도움을 줍니다. 2. 바나나 = 다이어트에 좋다고 알려진 바나나도 부기를 빼는 데 효과적입니다. 바나나에도 칼륨이 100g당 335mg 함유돼 있어 나트륨을 배출합니다. 또한 ..

건강백과사전 2023. 5. 25. 19:36

몸 속 염증은 오래 지속될 경우 만성 염증이 됩니다. 이는 당뇨병 및 암을 포함한 여러 질병을 일으킵니다. 전문가들은 섭취하는 음식에 주의를 기울이는 것이 염증 감소에 큰 영향을 미친다고 지적하고 있습니다. 최근 미국 건강매체 헬스러인은 염증 감소에 탁월한 효과를 보이는 향신료들을 소개했습니다. 그 중 대표적 식재료로 꼽힌 것이 바로 생강입니다. 생강은 한국 요리에 많이 사용되는 향신료입니다. 생강은 요리 외에도 수천 년 동안 전통 의학에서 감기, 편두통, 메스꺼움, 관절염, 고혈압 등의 병을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 생강에는 진처롤, 쇼가올, 징기베렌, 깅거론 등 100여 가지가 넘는 활성 화합물이 들어 있습니다. 이들 물질은 일단 신체의 염증 감소에 효과가 있다는 것은 증명됐습니다. 헬스라인..

건강백과사전 2023. 5. 25. 05:27

나이가 들면 낙상, 영양 불량, 요실금 등 삶의 질에 영향을 주는 노인증후군(geriatric syndrome) 에 걸릴 가능성이 커집니다. 최근 '폴리보놀'(flavonol) 성분을 함유한 사과와 블랙베리 등을 섭취하면 노인증후군을 막는 등 노인의 노쇠 발현 가능성을 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 하버드의대 산하 병원 '베스 이스라엘 디코니스 메티컬센타'와 노인 건강 서비스센터' 힌다 앤 아서 마커스 노화 연구소'는 플라보놀 노쇠의 연관성을 분석해 '미국 임상 영양약 저널(American of Clinacal Nutrition) 에 발표했습니다. 플라보놀은 식물성 항산화 물질인 '플라보노이드(flavonoid) 의 하위 그룹에 속합니다. 연구팀은 메사추세츠주 프레이밍햄 지역 주민을 대상으로 진..

건강백과사전 2023. 5. 25. 00:24

악력(손아귀 힘)이 약할수록 우울증 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔습니다. 특히 중장년층에서 노쇠와 신체 근력 저하로 인한 신체 활동이 감소하면서 자신감 상실, 절망감 등의 부정적 심리 증상 및 우을증 발생으로 이어질 수 있습니다. 이산 연세대학교 의과대학 용인세브란스병원 정신건강의학과 교수·오재원연구원, 손낙훈 계명대학교 통계대학교 교수 연구팀이 세계 지역별 중장년층의 악력 저하에 따른 우울증 위험도 증가를 연구했습니다. 연구대상은 한국과 미국, 영국, 유럽연합(EU), 중국 브라질의 45세 이상 중장년층 5만 1285명입니다. 연구팀은 악력의 강도를 4분위로 나눈 뒤 가장 악력이 높은 집단을 1분단위로, 가장 악력이 낮은 집단을 4분 위로 했을 때 악력 강도에 따른 우울증 위험도를 비교했습니다..

건강백과사전 2023. 5. 24. 08:05

피서철인 7~ 8월을 피해 일찍 여름 휴가를 떠나는 이른바 '얼리 휴가족'이 올해에는 더 늘어날 전망입니다. 조금이라도 덜 번잡하면서 더 알뜰하게 여행을 다녀오겠다는 '스마트 컨슈머' 가 증가하고 있는 것으로 풀이됩니다. 한국관광공사가 집계한 우리나라 국민의 출국자 수 통계에 따르면 비수기로 꼽히던 6월 출국자 수가 최근 5년 간 연평균 12.7% 증가했습니다. 이는 같은 기간 동안 연평균 증가율인 8.3%를 훌쩍 뛰어넘는 수치입니다. 대표적인 성수기 기간인 7월(9.5%)과 8월(5.8%)의 증가율보다 3~7%포인트가량 높았습니다. 이 같은 트랜드는 제주항공이 자사 소셜미디어(SNS)를 통해 진행한 설문 조사에서도 나타났습니다. 올 해 여름 휴가를 계획하고 있는 응답자 중 42%가 성수기인 7~8월을 ..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2023. 5. 23. 07:17

하루에 몇 시간씩 컴퓨터를 보고 있노라면 쉽게 눈이 피로하고 건조해집니다. 눈 뒤쪽으로 지끈거리는 두통이 생기거나 시야가 흐릿해지기도 합니다. 눈이 피로하고 아픈 데에는 다양한 이유가 있습니다. 심한 경우가 아니라면 몇 가지 간단한 습관 교정으로 눈의 피로를 덜 수 있습니다. 1. 눈 주위 마사지 = 주기적으로 또는 눈에 피로가 느껴지기 시작할 때 손끝으로 눈 주위와 관자놀이를 부드럽게 마사지합니다. 눈 주위를 마사지하는 기기를 이용할 수도 있고, 페이스롤러를 이용해 눈 주위와 얼굴 전체를 마사지해줘도 좋습니다. 2. 안구 운동 = 다른 근육은 움직이지 않고 안구를 위, 아래, 양 옆으로 부드럽게 움직입니다. 1분 정도 실시합니다. 눈의 긴장을 풀어주려면 눈 주의 작은 근육들을 스트레칭 해 줄 필요가 있..

건강백과사전 2023. 5. 22. 15:48

·· 최근 날이 더워지면서 샤워하는 횟수도 부쩍 늘어났습니다. 머리부터 발끝까지 씻으면 노폐물은 물론, 긴장 과 피로, 스트레스 등도 함께 풀리는 효과를 누릴 수 있습니다. 이러한 샤워의 효과를 제대로 누리려면 '잘 씻 는 것' 이 중요합니다. 샤워의 다양한 건강 효과와 함께 잘 씻는 노하우에 대해 소개하겠습니다. 샤워하면 누릴 수 있는 다양한 건강 효과 샤워기에서 떨어지는 물로 온몸을 적시면, 혈액순환을 돕고 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 올바른 샤워는 신체 건강을 비롯해 정신 건강에도 도움이 됩니다. 샤워는 언제 하느냐, 물의 온도에 따라서 누릴 수 있는 효과가 달라집니다. 특히 아침에 하는 샤워는 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 2016년 인지과학자 스콧 배리 코프먼(Scott Barry Ka..

건강백과사전 2023. 5. 20. 18:23

만병의 근원으로 알려진 '몸속 염증' 은 비만, 심장병, 암 등 다양한 질병을 일으킬 가능성이 높습니다. 특히 우리 몸을 천천히 망가뜨리는 만성 연증은 반드시 치료해줘야 합니다. 염증 수치를 낮추려면, 근육의 양을 늘릴 수 있는 운동이 필요하고, 더불어 건강한 식습관을 통해 체내 염증을 줄여야 합니다. 함께 먹으면 몸 속 염증을 줄여주는 '항염증 효과' 가 상승하는 음식 조합을 알아보겠습니다. ◆ 녹색 잎채소 + 올리브오일 = 항염증 효과 상승 보통 지방은 염증의 원인이라고 생각하지만, 건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의 항상화 성분의 흡수를 도와 염증 수치를 감소시킵니다. 특히 녹색 잎채소의 루테인은 눈의 염증을, 베..

건강백과사전 2023. 5. 19. 01:54