걷는 법 살짝 바꾸면, 근육 늘고 혈관 튼튼
걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 다만, 다른 운동보다 동작이 적다 보니 운동이라고 생각하지 않는 경우가 있습니다. 걸을 때의 속도와 보폭만 조금 더해져도 운동 효과를 배로 올릴 수 있습니다. 속도 높여 걷기 빨리 걷기만 해도 근육 강화 효과를 볼 수 있습니다. 빨리 걸으면 근육이 빠르게 이완, 수축해 혈액순환이 원활해집니다. 이로 인해 혈관 벽 탄력이 향상됩니다. 또 더 많은 근육을 이용하는 만큼 심박수가 올라가 열량도 더 잘 태울 수 있습니다. 빠르게 걷되 뛰지 말아야 하며, 숨이 조금 가쁜 정도로 걸으면 됩니다. 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도가 적당합니다. 부상을 당하지 않으려면 평지를 걷는 게 좋습니다. 속도를 높여 걷는 것은 고혈압 예방에도 도움이 ..
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2023. 12. 23. 15:41
