걷기에 담긴 놀라운 건강 효능

 

 

 

 

 

걷기에 담긴 놀라운 건강 효능

걷기는 전반적인 건강 상태를 개선시킬 수 있는 최고의 방법 가운데 하나입니다.  체중, 혈압 및 스트레스를 낮추고 싶다면 매일 최소 30분씩 걷기를 해 보세요.  언덕을 올라가거나 공원을 걸어도 좋습니다.  걷기의 건강 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

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1. 한 번에 한 발자국씩

대부분의 아기들은 9~12개월 사이에 첫걸음마를 시작합니다.  그리고 14~15개월이 되면 걷는 것에 매우 익숙해집니다.

 

 

 

 

 

2. 건강 개선

하루에 30분씩 걸으면 건강을 종합적으로 향상할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 적정 체중 유지

규칙적으로 걸으면 체중 유지에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 다양한 경험

걷기는 다양한 경험의 종합입니다.  길을 걸을 때 우리의 뇌는 주위에 있는 모든 것들의 모양, 형태, 소리 및 느낌을 다양한 방법으로 해석합니다.  

 

 

 

 

5. 뼈와 근육

걷기는 뼈와 근육을 강화합니다.

 

 

 

 

6. 삶의 환경 개선

걷기를 할수록 신체위 균형이 더 많이 향상됩니다.

 

 

 

 

7. 낮은 스트레스 레벨

매일 걷기를 하면 스트레스가 낮아지면서 기분 향상의 효과를 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 즐거운 추억

친구, 연인 및 가족과 함께 손을 잡고 걸어보세요.  함께 하는 순간이  즐겁고 행복하게 될 것입니다. 

 

 

 

 

9. 종합적인 운동

걷기는 신체 및 정신적인 건강을 모두 챙길 수 있는 종합적인 운동입니다.

 

 

 

 

10. 성공을 위한 운동

목표를 정해서 매일 점심시간 동안 최소 20분 동안 걷는 습관을 들여 보세요.

 

 

 

 

11. 더 빠르게 걷고, 더 먼 곳으로 가 보세요

더 자주, 더 빨리, 더 먼 곳으로 걸으면서 건강을 지켜보세요.

 

 

 

 

12. 목표를 달성하기 위해 앱을 사용해 보세요

피트니스 애플리케이션을 통해 걷는 거리와 시간을 기록해 보세요.  아마 자연스럽게 동기심이 생길 것입니다.

 

 

 

 

13. 바른 자세

걷기를 할 때 올바른 자세를 유지하세요.  머리를 들고 목, 어깨 및 등은 편안하게 유지하세요.  그리고 팔은 가볍게 앞뒤로 흔들면서 걸어보세요.

 

 

 

 

14. 라이프 스타일

민약 아이들이 있으면 함께 걸으면서 여가 활동을 해 보세요.

 

 

 

 

15. 여유 있는 생활

만약 매우 바쁜 라이프 스타일을 가지고 있다면 하루 30분 걷기 조차 매우 힘들 것입니다.  하루에 최소 10분 동안 휴식하면서 천천히 걷는 것부터 시작하세요.

 

 

 

 

16. 어린이에게 좋은 운동

대부분의 아이들은 바깥 활동이 필요합니다.  어릴 때부터 걷는 습관을 들이면 성장에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

17. 질병 예방

걷기는 심장 질환, 고혈압 및 제2형 당뇨를 예방할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

18. 인지 기능 향상

걷기를 하면 기억력과 인지 기능이 높아집니다.

 

 

 

 

19. 다른 사람들과 함께

다른 사람들과 함께 걷기 운동을 하며 사회적 활동을 즐겨보세요.

 

 

 

 

20. 다음 단계

30분 동안 고강도의 운동을 즐겨 보세요.  산을 오르거나 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

21. 적절한 장비 유지

발과 발목을 보호할 수 있는 쿠션감 좋은 워킹 운동화를 구매하세요.

 

 

 

 

22. 해변 걷기

해변에서 시원한 바람을 맞으며 걸어 보세요.  푸른 바다와 하늘을 즐기면서 색다른 느낌으로 걸을 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

23. 세상 배우기

걷기는 우리 주위에 있는 세상을 발견할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

24. 위험 감소

연구에 따르면, 매주 세 시간 동안 걸으면 조기 사망률이 11%나 줄어듭니다.

 

 

 

 

25. 생활 운동

만약 가능하다면 출근할 때 두 세 정거장 전에 내려 걸어가도록 해 보세요.

 

 

 

 

26. 순서

발뒤꿈치부터 땅에 닿도록  걸으면서 부드럽고 천천히 걸으세요

 

 

 

 

27. 건강에 좋은 걷기

하루에 적어도 15,000 스텝 이상 걸으면 적절한 비만도를 유지할 수 있으며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

28. 잠깐의 걷기

걷기 운동을 만약 30분도 할 수 없다면 할 수 있는 만큼만 걸어보세요.

 

 

 

 

29. 올바른 코스 선택하기

만약 밖에서 걷는다면 적절한 코스를 선택하세요.  울퉁불퉁하거나 걷기 불편한 곳은 피하세요.

 

 

 

 

30. 인내심

하루에 천천히 5km 걸으면서 300일을 채워 보세요.  그러면 무려 1,5000km를 걷는 것입니다! 꾸준히 인내심을 가지고 걷기 운동을 해 보세요.

 

 

 

 

 

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