중요한 일 앞두고 불안하고 초조하다면... 물, 녹차, 생과일 주스를 마셔라

 

 

 

 

 

 

 

매일 느끼는 불안감과 초조함, 너무 당연해서 일상의 일부처럼 느껴지지만 어떤 사람들은 불안감에 생활을 유지하기 힘들 정도로 버겁다고 느끼기도 합니다.  보건복지부에 따르면 우리나라 국민의 불안장애 평생 유병률은 9.3% 정도로 10명 중 1명은 평생에 한 번 불안장애 증상을 겪습니다.

 

불안장애일 경우 약물 등 치료가 가장 중요하고 기본적인 해결 방법이지만 증상이 아주 심하지 않다면 일상 속 스트레스 해소를 위한 활동, 식단을 물론 진정효과가 있는 '음료'를 찾아 마시는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.  수시로 우리의 불안한 마음을 달래줄 음료에는 어떤 것이 있을까요.

 

 

 

 

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건강한 삶에 꼭 필요한 '물'

 

 

불안감을 줄이기 위해 가장 쉽게 마실 수 있는 음료는 바로 물입니다.  물은 우리 몸 전체에 혈액이 원활하게 흐르게 해 뇌에 영양분과 에너지원을 공급하는 중요한 역할을 합니다.  물을 적게 마시는 사람일수록 우울증이나 불안증에 걸릴 확률이 높다는 연구도 있습니다.  그 이유가 정확히 밝혀진 것은 아니나 물이 스트레스 반응에 중요한 신경전달물질인 노르에피네프린 수치에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 유력한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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캐모마일차와 녹차

 

캐모마일은 불면증을 완화하는 효과가 있어 인기가 있는 허브차 중 하나입니다.  캐모마일에는 각종 과일과 채소류에 함유된 노란색 색소이자 플라보노이드의 일조인 '아피제닌'이 풍부합니다.  아피제닌은 항산화제로 염증과 산화 스트레스 억제 및 탄수화물 대사를 촉진할 뿐 아니라 항불안 효과가 있어 불안함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

녹차 역시 항산화제인 카테킨 등을 함유하고 있어 염증 감소, 혈당 및 소화기능 개선 등 여러 이점이 있는 대표적인 건강차입니다.  녹차에도 진정효과가 있는데 이는 녹차에 풍부한 L-테아닌이라는 아미노산 덕분으로 L-테아닌은 정신·육체적 스트레스를 완화해 기분을 좋게 하고 불안감 감소에 도움이 됩니다.

 

 

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100% 생과일주스

 

 

불안감을 줄이기 위해서는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 됩니다.  체내 항산화제 수치가 낮으면 산화 스트레스는 물론 염증 수치가 높아져 불안감이 더 커질 수 있습니다.  과일과 채소는 비타민 C 등 각종 항산화제가 풍부한 대표적인 식품으로 만약 과일 등을 생으로 먹기가 쉽지 않다면 생과일주스 한 잔을 마시는 게 큰 도움이 될 수 있습니다.  미국 식품·영양 매체 '이팅웰(EatingWell)'은 6만 2,000명 이상 성인을 대상으로 정신건강과 식단의 연관성을 확인할 수 있는 데이터를 분석한 결과 생과일주스를 정기적으로 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 불안감을 느끼는 날이 적었다고 소개했습니다.

 

 

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우유, 콤부차 등 발효음료, 생강차

 

이 외에 스트레스 해소에 도움이 되는 음료로는 우유, 콤부차 등 발효음료, 생강차 등을 꼽을 수 있습니다.  칼슘이 풍부한 음식은 불안감 및 긴장감을 줄이는 데 도움이 되며 장 건강이 뇌에 영향을 미칠 수 있다는 연구가 늘면서 장내 유익균을 키우는 콤부차 등 발효음료도 주목을 받는 분위기입니다.  적당량을 섭취하면 인체에 이로운 살아있는 세균을 의미하는 프로아비오틱(probiotic)은 뇌염증을 억제, 관련 신호를 증가시켜 진정 효과를 낼 수 있는 세로토닌 호르몬을 방출합니다.  생강은 불안과 관련이 있는 염증을 줄이는 대표적 음식으로 따뜻한 생강차 한 잔이 불안한 마음을 달래는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

중요한 일 앞두고 불안하다면... '이런' 음료 마셔라