탄탄한 엉덩이 만들고 싶다면 '이 동작' 따라해 보세요
엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지게 됩니다. 이때 엉덩이 부위 충격에 의한고관절 골절이 일어날 수 있어 노년층이라면 특히 주의해야 합니다. 이를 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 평소 엉덩이 근육을 길러놓는 것입니다. 엉덩이 근육 강화에 도움되는 운동을 소개해 보겠습니다. 1. 엉덩이에 힘주고 빠르게 걷기 엉덩이에 힘을 주고 빠른 속도로 걷는 동작만으로도 엉덩이에 근육을 자극할 수 있습니다. 아랫배는 안으로 집어넣고, 어깨와 등을 곧게 편 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 약 80~90cm 보폭으로 넓게 걷습니다. 엉덩이 근육 강화 외에도 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 2. 계단 자주 오르기 엉덩이 근육은 걸을 때보다 계단을 오를 때 자극받습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용..
건강백과사전
2023. 5. 23. 09:16
