일상으로의 초대

송편에 육전, 달달한 약과에 고소한 잡채, 추석선물로 받은 각종 햄·과자·과일 등을 실컷 먹다 보면 어느새 튀어나온 뱃살과 '하이파이브'를 하게 됩니다. 더 이상 끙끙 거리며 청바지를 잠글 수는 없습니다. 집에서 쉽게 따라 하며 단기간에 군살과 이별할 수 있는 홈트레이닝(홈트) 방법을 소개합니다. 트와이스 모모·전소미 복근운동... '트위스트 플랭크' 트위스트 플랭크는 '전소미 복근운동' '트와이스 모모 복근운동' 등으로 유명해진 운동법입니다. 기본 플랭크 자세에 복근을 비트는 동작이 들어가 복근에 더 빠르게 자극을 줄 수 있습니다. 몸을 좌우로 움직이면서 체지방을 소모해 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 운동 방법은 다음과 같습니다. 1. 요가매트 위에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 2..

건강백과사전 2023. 10. 3. 02:02

이제 언텍트 문화가 주목 받으면서 집에서 혼자 하는 홈트레이닝이 대중화 되고 있습니다. 무엇보다 시간과 장소 구애 없이 운동할 수 있다는 것이 장점입니다. 뱃살은 내장 비만은 물론 심장 질환, 당뇨 등의 건강상 이슈가 발생하지 않도록 관리가 꼭 필요합니다. 코어를 집중적으로 강화하는 운동을 하면 좀 더 지방이 효율적으로 소모되고 탄력 있어 보이는 효과가 있습니다. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소하는데 효율적입니다. 출렁거리 는 뱃살에서 벗어나는 가성비 최고의 복부 운동 4가지를 알아 보겠습니다. ◆ 마운틴 클라이머 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 됩니다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈..

건강백과사전 2023. 6. 13. 02:25