찜통 무더위가 기승을 부리는 한여름에는 밤잠을 설치기 쉽습니다. 이때 우리 몸에 필요한 것이 바로 '멜라토닌'입니다. 멜라토닌은 수면과 기상 사이클을 조절하는 호르몬입니다. 빛에 반응하며 어두울 때 더 많이 생성되고, 밝을 때는 적게 생성됩니다. 그런데 우리가 먹는 음식에서도 천연 멜라토닌을 얻을 수 있습니다. 무더위에도 잠 잘 자게 하는 천연 멜라토닌 식품 6가지를 알아보겠습니다.
수면에 문제가 있는 사람이라면 저녘에 간식으로 바나나를 먹어보세요. 바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라, 비타민B6나 마그네슘 등 수면에 도움을 줄 수 있는 다른 영양소도 풍부하게 들어 있습니다.
숙면을 위해서 자기 전에 우유 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 우유도 멜라토닌이 들어있는 음식 중 하나입니다. 자기 전 우유 한 잔은 실제로 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 소에서 밤에 짜낸 우유에는 수면을 촉진하는 성분이 더 풍부하다는 연구 결과가 있습니다.
모든 견과류에 멜라토닌이 들어있지만, 특히 피스타치오와 아몬드에 가장 많이 들어 있습니다. 두 견과류에는 마그네슘도 풍부하게 들어 있는데, 마그네슘은 숙면에 도움이 되는 영양소입니다.
계란에도 멜라토닌 성분이 들어 있습니다. 단백질과 철분 함량도 높아 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 멜라토닌 수치가 높으면 노화와 관련된 황반변성 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋은 것으로 많이 알려져 있습니다. 정어리, 송어, 연어 등 기름기 많은 생선은 멜라토닌도 풍부해 수면 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
구기차는 일반적인 다른 건과일보다 멜라토닌 농도가 월등히 높다고 합니다. 구기자 주스를 섭취한 후 수면의 질이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.
품절 대란 '먹태깡' 열풍... 먹태의 효능 알고 보니 (2) | 2023.07.29 |
---|---|
맥도날드 햄버거로 유명해진 '대파'... 이런 놀라운 효능이? (2) | 2023.07.23 |
"전통약재 나한과, 기관지 염증 76.7%까지 낮춰" (0) | 2023.07.21 |
노화의 주범, '활성산소' 줄이는 컬러푸드는? (4) | 2023.07.16 |
세수부터 잘해야... 50대 이후 더 좋은 피부 갖는 비결들 (13) | 2023.07.16 |