일상으로의 초대

육류나 달걀 등 동물성 단백질은 근육 성장을 돕는 양질의 단백질을 공급하지만 포화지방산, 콜레스테롤 함량이 놓아 과다 섭취 시 건강 문제로 이어질 수 있습니다.  동물성 단백질과 식물성 단백질을 고루 섭취해야 하는 이유입니다.  동물성 식품만큼 풍부한 단백질을 얻을 수 있는 식물성 식품에 대해 알아보겠습니다.       렌틸콩 = 렌틸콩은 한 컵당 단백질이 17.9g 함유돼 있으며 이는 달걀 두 개의 단백질 함량보다 많습니다.  단백질 외에 섬유질이 15.6g 들어 있는데 이는 일일 섬유질 권장량의 56%에 달하는 양입니다. 완두콩= 완두콩 한 컵에는 단백질 8.45g 들어 있고 아얀 등 미네랄이 풍부합니다.  호박씨 28g을 섭취하면 일일 아연 권장량의 20%를 충족시킬 수 있습니다. 퀴노아= 퀴노아는..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2024. 12. 8. 00:01

비타민을 과하게 섭취했을 경우, 생길 수 있는 부작용은?건강은 장수를 위한 중요한 단계이며, 건강을 유지하는 한 가지 방법은 매일 충분한 비타민을 섭취하는 것입니다.  인터넷에는 비타민에 대한 많은 정보가 넘쳐나지만, 이 기사들은 우리가 비타민을 너무 많이 섭취할 경우 일어날지도 모르는 일에 대한 정보는 제공하지 않습니다.  이 갤러리에서 비타민을 필요한 용량 이상으로 과하게 섭취했을 경우 생길 수 있는 잠재적인 부작용에 대해 알아보겠습니다.      1. 비타민 C감귤류를 좋아하세요?  비타민 C는 너무 많이 섭취하면 몸에 회복할 수 없는 손상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취를 억제하는 것을 추천합니다.  비타민 C는 수용성이지만, 과도한 섭취는 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 위장 문제를 일으킬 수..

건강백과사전 2024. 12. 7. 00:02

쌀쌀한 기운이 온몸을 맴돌기 시작하는 연말이면 무기력증을 호소하는 사람이 증가합니다.  같은 증상을 겪는 사람이 많아지자, 질환도 만들어졌습니다.  흔히 '계절성 우울증'이라고 부르는 '계절성 정동 장애'입니다.        계절성정동장애는 특정 계절에만 우울 증상이 나타나는 질환입니다.  큰 스트레스를 입을 만한 사건 없이 해당 계절마다 우울 증상이 나타나고, 계절이 끝날 때 사라집니다.  보통 가을부터 겨울에 발병하고, 봄이 오면 낫습니다.   일반적인 우울증과 달리 '우울'한 기분보다는 활기가 저하하는 '무기력증'이 잘 나타납니다.  만사가 귀찮고, 업무·공부 의욕이 떨어집니다. 몸이 무겁고 축축 늘어집니다.  생각 회전 속도가 감소하고 말수는 줄어듭니다.  주의력과 집중력도 떨어집니다.  회의적인..

건강백과사전 2024. 12. 6. 00:03

튀르키예의 영양 전문가가 전자레인지에 돌려 먹는 걸 권장하지 않는 음식 3가지를 뽑았습니다. 지난 11월 30일 칼슘에 다르면 튀르키예의 영양 전문가 하리니 발라는 자신의 틱톡 채널에서 '전자레인지에 절대 돌려 먹으면 안 되는 음식 3가지'라는 제목의 영상을 게재했습니다.  이 영상은 약 15만 회 조회수를 기록해 화제가 됐습니다.  영상에서 하리니는 "시금치, 차를 우려낼 물, 먹다 남은 찬밥은 전자레인지에 데우면 안 좋다"라고 말했습니다.       1. 시금치  시금치에는 혈관 건강에 좋은 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선합니다.  하지만 질산염을 과다 섭취하면 위험합니다.  미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 채소에 들어있는 질산염을..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2024. 12. 5. 00:06

고혈압이나 당뇨병 등 만성 질환이 너무 많이 발생하고 있습니다.  대한고혈압학회는 우리나라 20세 이상 성인에서 고혈압 환자는 1300만 명(30.1%)에 이르고, 65세 이상 고혈압 환자는 580만 명(45%)에 달할 것으로 추정합니다. 당뇨병 환자도 급증하고 있습니다.  우리나라 성인(30세 이상)의 당뇨병 유병률은 2021년 기준 16.3%로 약 600만 명이 앓고 있는 것으로 추정되며, 당뇨병 전 단계(46.7% 약 1695만 명)까지 포함할 때 전체 성인의 절반 이상(63.0% 약 2295만 명)이 관리가 필요한 것으로 나타났습니다.     고혈압, 당뇨병, 고지혈증 증가의 배경에 있는 것은? 노령 인구 급증과 젊은 층의 비만 인구가 증가하면서 당뇨병 진료 인원은 2012년 221만 4000명에..

건강백과사전 2024. 12. 4. 00:02

우연히 전신 거울을 통해 내 뒷모습을 보는 순간 깜짝 놀라는 경우가 있습니다.  "왜 이렇게 처졌나..."  중년이 넘었다고 해도 내 자신이 무안할 정도입니다.  그동안 얼굴 주름에는 신경 써왔지만 '뒤태' 관리에는 소홀했던 것입니다.  엉덩이 근육은 온몸 건강에 매우 중요합니다.  몸의 중심을 잡아주고 당뇨병 등 질병 예방·조절에도 도움이 됩니다.  갈수록 처지는 엉덩이 관리에 대해 알아보겠습니다.     나이 들면 엉덩이 근육 자연 감소... "온몸 건강이 흔들린다" 엉덩이는 허벅지와 더불어 근육이 가장 많이 모인 곳입니다.  나이 들면서 다른 부위와 마찬가지로 엉덩이 근육도 점차 감소합니다.  문제는 엉덩이 근육은 전체 몸의 건강과 직결된다는 점입니다.  넘어지지 않도록 하체와 함께 몸의 중심을 잡..

건강백과사전 2024. 12. 3. 00:05

우리 몸의 기둥인 척추는 생각보다 건강에 아주 중요합니다.  척추 이상으로 자세가 무너지면, 다른 건강상 문제까지 다양하게 발생하기 때문입니다.  특히 스미트폰을 오래 들여다보다가 목뼈, 허리, 척추까지 문제가 생길 수 있어서 주의해야 합니다.   집에서도 회사에서도 척추를 바로 세우는 간편한 운동법을 알아보겠습니다.       1. 목 운동  먼저, 목 돌리기 운동을 통해 목 부위의 긴장을 풀어줍니다.  목 부위는 각종 스트레스로 인해 근육이 뭉치거나 뻣뻣해지기 쉽습니다.  양 발을 양팔 간격으로 벌리고 양손은 허리 위에 올립니다.  목을 양옆으로 천천히 크게 돌려주면서 긴장된 근육을 풀어줍니다.  경추와 척추의 혈액순환에 도움을 줍니다.   2. 허리 운동 다음은 허리 돌리기로 옆구리 근육을 풀어줍니..

건강백과사전 2024. 12. 2. 00:05

신진대사란 섭취한 음식을 분해, 합성해 에너지로 바꾸고 불필요한 노폐물은 몸 밖으로 배출하는 작용을 가리킵니다.  젊을 때는 신진대사가 활발하기 때문에 양껏 먹어도 살이 찔 위험이 상대적으로 적습니다. 칼로리를 많이 쓰기 때문입니다.  그러나 나이가 들면 신진대사가 더뎌집니다.  따라서 전보다 덜 먹어도 체중이 증가할 공산이 큽니다. 신진대사를 촉진하려면 충분히 자고, 규칙적으로 근력 운동을 해야 합니다.  섭식도 중요합니다.  건강·의료 매체 '메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)' 등의 자료를 토대로 신진 대사율을 높이는 음식을 정리했습니다.       고추  = 매운맛을 내는 캡사이신 성분에 비밀이 있습니다. 캡사이신은 교감 신경을 자극해 몸을 따뜻하게 합니다.  소화를 돕고 혈액 순환을..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2024. 12. 1. 04:26