일상으로의 초대

아침 저녁으로 추운 날씨가 이어지면 어깨가 아파옵니다.  쌀쌀한 온도에 근육이 수축하고, 활동량이 줄어 관절이 뻣뻣해지며 통증에 취약해지기 때문입니다.  단순 근육통으로 생각해 방치하지 말고, 한 번쯤은 병원에 가 보는 게 좋습니다.  오십견, 회전근개 파열, 관절와순 파열 등 질환이 있는 상태일 수 있습니다.  각각 어떤 증상이 있을 때 의심해 볼 수 있을까요?       팔 조금도 못 들어 올리는 '오십견'  흔히 '오십견'이라고들 하는 유착성 관절낭염은 어깨를 싸고 있는 관절낭애 염증이 생기는 질환입니다.  어깨 관절이 얼어붙은 듯 딱딱하게 굳고 통증이 발생합니다.  세수할 때나 옷을 갈아입을 때 팔을 조금 들어 올리기조차 어렵고, 팔을 회전시킬 때마다 아플 수 있습니다.  밤에 통증이 특히 심해져..

건강백과사전 2024. 11. 14. 00:03

브라질너트는 '지구에서 가장 완벽한 열매'라 불리는 견과류입니다.  항암 성분으로 알려진 셀레늄이 함유돼 건강 효능이 다양하기 때문입니다.  그러나 영양소도 지나치면 독이 됩니다.  캐나다 영양사 아비 샤프가 폭스 뉴스에 '브라질너트 섭취 시 주의할 점'을 공유했습니다.       브라질너트 영양성분  브라질너트는 셀레늄, 비타민E, 마그네슘, 인이 풍부합니다.  특히 셀레늄은 한 개당 68~91 mcg 함유돼 있는데 미국 농무부에 등록된 6898개의 식품 중 가장 많은 양입니다.  셀레늄은 신진대사를 비롯한 신체 기능에 도움이 되는 영양소로  ▲ 혈당 개선  ▲인지 기능 활성화   ▲체내 염증 감소   ▲암예방 등의 효과가 있습니다.  셀레늄이 인슐린 저항성을 개선해 혈당을 낮추는 효과가 있다는 스페인..

건강백과사전 2024. 11. 13. 00:09

최근, 글로벌 미식 전문 가이드 '테이스트아틀라스'가 선정한 '외국인이 뽑은 한국 음식 순위'가 공개됐습니다.  음식 순위별 건강하게 먹을 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.     1. 치킨 1위는 한국식 프라이드치킨이 꼽혔습니다.  치킨은 1950년 미군에 의해 한국에 소개된 이후로 다양한 맛과 브랜드가 출시됐습니다.  한국소비자원에 의하면, 프라이드치킨 한 마리의 열량은 약 1550~3100kcal입니다.  성인 하루 권장 열량이 2000~2500kcal인 것을 고려하면 치킨 한 마리만 먹어도 하루 섭취 열량을 초과할 수 있어 양 조절이 필수입니다.   치킨은 100g당 나트륨이 평균 427mg 함유돼 있기 때문에 나트륨 배출을 돕는 채소를 곁들여 먹는 게 좋습니다.  치킨 껍질은 트랜스지방 함량..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2024. 11. 12. 00:14

칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적 요소입니다.  특히 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려할 때 적절한 칼륨 섭취는 매우 중요합니다.  칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와주기 때문입니다. 나트륨을 지나치게 많이, 칼륨을 적게 섭취하면 암을 비롯해 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병률이 높아집니다.  칼륨은 나트륨과 균형을 이루면서 신경 자극을 전달해 우리 몸이 생존에 필요한 안정적 상태를 유지할 수 있게 도와줍니다. 칼륨이나 나트륨 중 어느 하나가 부족해질 경우 우리의 신경 전달에는 이상이 생길 뿐만 아니라, 근육에 경련이 발생하기도 합니다.  칼륨은 심장 박동과 근육 수축을 돕는 역할을 합니다.  또한 뇌에 산소를 보내는 역할을 해 뇌 기능을 좋게 해..

건강백과사전 2024. 11. 11. 00:04

건강을 지키려면 운동을 꾸준히 해야 합니다.  어떤 운동이 좋을까요.  전문가들은 "건강을 위해 일생 동안 꾸준히 할 수 있는 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있으며 효과가 큰 것"이어야 한다고 입을 모읍니다.   전문가들은 최신의 운동법이 많이 나오지만 전통적인 운동 중에 이런 것들이 많다고 조언합니다.  미국 시가 주간지 '유에스 뉴스 앤드 월드 리포트(US News & World Report)' 자료를 토대로 평생 할 수 있는 운동을 정리했습니다.       1. 스트레칭  = 스트레칭은 신체를 유연하게 하며 근육을 튼튼하게 유지시킵니다.  이 때문에 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.  스트레칭은 아프지 않도록 부드럽게 하는 게 관건입니다.  2. 걷기 = 모든 연령대와 신체 능력을 가진 사람들..

건강백과사전 2024. 11. 10. 00:35

요즘 잣이 제철입니다.  잣나무는 소나무과에  해당하는 우리나라 고유의 수종입니다.  잣은 잣죽, 수정과, 식혜, 강장 등 음식의 주요 재료로 사용됩니다.  과거 몸이 허약한 사람이 자양강장제로도 먹기도 했습니다.  다만 국내산 잦은 수확이 어려워 다소 비싼 게 단점입니다.   잣의 건강 효과에 대해 알아보겠습니다.      "잣 따기 너무 힘들어"... 높은 잣나무에 오르는 작업 위험 잣이 비싼 이유는 수확 과정에서의 어려움도 있습니다.  잣나무의 열매는 나무의 높은 가지 끝에 달리기 때문에 사람이 잣을 따는 게 매우 어렵습니다.  잣나무는 20~30m가 일반적이고 40m가 넘는 것도 있어 나무를 타는 게 위험할 수 있습니다.  잣 수확은 100% 사람의 힘으로만 가능합니다(국립농업과학원 자료).  수..

건강백과사전 2024. 11. 9. 01:01

뿌리채소는 땅속 깊숙한 곳의 생명력을 지닌 식재료입니다.  고구마, 양파, 마늘 등의 뿌리채소는 비타민, 미네랄은 물론 세포를 보호하는 강력한 항산화 성분이 가득해 체내 깊숙이 건강 에너지를 채워줍니다.   미국 건강전문매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 지금 당장 식탁에 올려야 하는 뿌리채소 11가지를 소개합니다.         1. 고구마  고구마는 섬유질, 비타민B, 비타민A 등 필수 영양소가 풍부해 뿌리채소하면 가장 먼저 떠오르는 식재료입니다.  특히 베타카로틴을 포함한 프로비타민 A 카로티노이드가 풍부해 면역 기능, 세포 성장, 시력 등 다양한 중요한 신체 기능에 필요합니다.  꾸준히 섭취할 경우 일부 암과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.   2. 당근 당근에는 고..

건강백과사전 2024. 11. 8. 00:31

가을에 찾아 먹는 제철 식품 중 자연 독소를 가져 종류가 많아 주의해야 합니다. 한국식품안전관리인증원애 다르면  ▲은행  ▲늙은 호박  ▲고사리  ▲토란  ▲감자 등 가을 제철 음식 일부가 식물성 독소를 갖고 있어 안전하게 조리 후 섭취해야 합니다.       ◆ 은행  영양분이 풍부하다고 잘 알려진 은행에는 시안배당체라는 자연 독소가 들어있습니다.  날 것으로 먹으면 매우 위험하며 과량 섭취하면 청색증을 유발할 수 있습니다.  청색증은 입술, 손끝, 귀 등의 부위에 산소 공급이 감소해 파랗게 보이는 것입니다.  메칠피리독신이라는 독소도 함유하고 있습니다.  메칠피리독신은 기절 발작 유발 물질이 들어 있어 반드시 익혀 먹어야 합니다.  은행의 하루 섭취량은 어른은 10일 미만, 어린이는 2~3알 이내로 ..

건강백과사전 2024. 11. 7. 03:43