일상으로의 초대

한밤중에 자꾸 깨는 이유는 무엇일까? 숙면은 우리의 장기적인 건강과 행복을 위해 필수적입니다. 그 어떤 휴식도 우리가 꿈나라에 가 있는 시간을 대체할 수 없습니다. 우리의 수면이 중단되면, 그것이 왜 일어나는지를 발견하고, 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 한밤중에 깨어나는 이유는 화장실을 가야 하거나 배가 고프거나 또는 불안함과 같은 많은 원인이 있을 수 있습니다. 한밤중에 깨어나게 되는 몇 가지 이유들을 알아보겠습니다. 스트레스를 받거나 불안감을 느낀다 어느 정도의 스트레스는 정상적이고 유익할 수 있습니다. 하지만, 과도한 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 그 주된 이유는 정신을 차리게 하고 잠을 잘 수 없게 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 때문입니다. 스트레스를 받거나 불안감을 느..

건강백과사전 2023. 11. 27. 00:49

올해 역시 열대야가 이어지고 있습니다. 지난달부터 '이른 열대야'가 시작한 가운데, 습도를 높이는 장마까지 겹치며 '덥고 끈적이는 밤'에 밤잠을 설치는 이들도 늘었습니다. 열대야 때문에 잠을 설치는 일이 잦으면 '나도 모르게' 불면증을 겪을 수도 있습니다. 밤새 깊게 잠들지 못하고 잠을 자다가 자주 깨며 피로감이 누적하면 낮에 졸리고 무기력한 하루를 보낼 수 있습니다. ​ 의정부 을지대병원 정신건강의학과 오상훈 교수는 "더위는 깊은 수면(서파 수면)에 도달하는 것을 방해해 얕은 잠을 자면서 자주 깨도록 만들고 습도가 높으면 땀이 효과적으로 증발하는 것을 방해해 끈적하고 불쾌감을 느끼게 한다"라며 "이로 인해 밤에 잠은 잔 것 같은데 다음 날 피로감을 느끼게 된다"라고 말했습니다. ​ 열대야를 이기는 가장..

건강백과사전 2023. 7. 27. 02:09

찜통 무더위가 기승을 부리는 한여름에는 밤잠을 설치기 쉽습니다. 이때 우리 몸에 필요한 것이 바로 '멜라토닌'입니다. 멜라토닌은 수면과 기상 사이클을 조절하는 호르몬입니다. 빛에 반응하며 어두울 때 더 많이 생성되고, 밝을 때는 적게 생성됩니다. 그런데 우리가 먹는 음식에서도 천연 멜라토닌을 얻을 수 있습니다. 무더위에도 잠 잘 자게 하는 천연 멜라토닌 식품 6가지를 알아보겠습니다. ◆ 바나나 수면에 문제가 있는 사람이라면 저녘에 간식으로 바나나를 먹어보세요. 바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라, 비타민B6나 마그네슘 등 수면에 도움을 줄 수 있는 다른 영양소도 풍부하게 들어 있습니다. ◆ 우유 숙면을 위해서 자기 전에 우유 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 우유도 멜라토닌이 들어있는 음식 중 하나입니다. ..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2023. 7. 23. 00:43

7월에 들어서면서 낮 최고기온이 30도에 육박하고, 저녁부터 다음 날 아침까지 최저기온이 25도 이상인 열대야가 나타나는 날이 늘고 있습니다. 심지어 장마까지 겹쳐 날씨 변덕이 심해지면서 숙면에도 비상이 걸리고 있습니다. 열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 체온을 낮추는 것입니다. 이를 위해 창문을 열어 충분히 환기를 시키는 것은 좋은데, 에어컨을 켰다고 해서 환기를 게을리하면 안 됩니다. 에어컨은 자칫 냉방병과 여름감기를 부를 수 있으므로 1시간 이상 연속 가동하지 말고, 바깥기온과 5도 차 이내를 유지하는 습관을 들입니다. 또 선풍기를 밀폐된 곳애서 오래 트는 것도 피해야 합니다. 잠자기 5시간 전에 격렬한 운동을 피하는 것도 중요합니다. 우리 몸은 운동을 해서 체온이 올라가게 되면 5시간이 지나야..

건강백과사전 2023. 7. 13. 07:38

건강을 위해서는 누구든 운동을 꾸준히 해야 합니다. 하지만 질환이 있다면 운동 시간대에 신경쓸 필요가 있습니다. 질환에 따라 전문가들이 권장하는 운동 시간대가 다르기 때문입니다. 특정 질환은 운동 시간대에 따라 사망 위험이 높아지기도 합니다. ▶저녁·밤 운동 권장 = 천식, 류마티스관절염, 허리디스크(요통), 심장질환, 고혈압이 있다면 새벽이나 아침 운동은 피합니다 대신 저녁·밤 운동이 좋습니다. 이 시간에 야외 조깅 등 무리한 운동은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 관절과 근육은 자고 일어난 직후 유연성이 떨어지고 뻣뻣한 상태입니다. 류마티스관절염이나 허리디스크가 있으면 이른 시간 운동이 오히려 통증을 악화시킵니다. 또한 새벽은 심장 박동수나 혈압을 조절하는 자율신경계 작용이 가장 활발해지는 시간입..

건강백과사전 2023. 5. 31. 22:53

누구나 쉽게 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 운동 동작 중 하나가 스트레칭입니다. 몸을 간단히 구부리고 뻗는 동작을 하는 스트레칭은 신체를 유연하게 해줄 뿐 아니라, 등의 통증을 완화하고 숙면에 도움이 되는 등 좋은 점이 많습니다. 스트레칭을 하면 우리 몸은 생각보다 많은 부분에서 감각을 깨웁니다. 자주 스트레칭을 하면 좋은 이유, 미국 건강정보 매체 '예방(Prevention)'에서 소개한 내용으로 알아보겠습니다. 1. 나른함이나 뻐근함을 줄여줍니다. 스트레칭을 하면 혈류가 증가해 뇌에 활력을 주고 오후의 나른함을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일을 하다 기운이 없어지고 몸이 뻐근하면, 단 몇 분만이라도 몸을 움직여 봅니다. 2. 균형감각이 좋아집니다. 실수로 무언가 밟고 넘어질 뻔한 경험은 ..

건강백과사전 2023. 5. 30. 23:54

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 어떤 영양제를 선택하느냐도 중요하지만 식후에 먹느냐, 식전에 먹느냐에 따라 영양제의 효과가 달라질 수 있어 알아두는 게 좋습니다. 1. 식후에 먹으면 좋은 영양제 ▷비타민 C = 비타민 C는 식후에 먹어야 하는 영양제입니다. 비타민 C에는 강력한 항산화 영양소인 셀레늄이 들어있는데, 공복에 섭취할 경우 흡수가 잘 안될 수 있습니다. 위장 건강에도 악영향을 끼칩니다. 비타민 C는 산성이기 때문에 공복에 복용하면 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식후 즉시 복용해야 합니다. ▷칼슘 = 칼슘은 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있습니다. 위산은 식사 후에 많이 분비되기 때문에 가급적이면 식후에 먹도록 합니다. 칼슘제재는 자칫 위장장애를 일으킬 수 있으므로 보..

건강백과사전 2023. 5. 20. 01:45