일상으로의 초대

무더위 때문에 잠시 쉬었던 운동을 본격적으로 재개할 때입니다. 한낮에는 여전히 덥지만 이른 아침, 저녁은 운동하기에 좋은 날씨입니다. 운동이 건강에 좋다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 비싼 헬스클럽 운동만 할 게 아니라 집 주위에서도 얼마든지 할 수 있습니다. 일상에서 어떻게 운동하는 것이 효율이 높을까요? 빠르게 걷기+조깅+근력 운동 섞어했더니... 심혈관질환 사망률 70% 뚝 최근 국제 학술지 미국 의사협회지(JAMA)에 운동 강도와 시간, 사망률과의 관계를 살펴본 논문이 실렸습니다. 평균 나이 46세 미국인 50만 705명을 대상으로 10년 동안 추적 관찰한 대규모 연구입니다. 심혈관질환, 암 등 각종 질병 위험이 높아지는 중년 연령대 사람들의 운동 효과를 분석한 연구라는 점이 주목됩니다. ..

건강백과사전 2023. 10. 22. 01:18

아침저녁으로는 제법 선선한 바람이 부는 가을의 초입입니다. 건강과 몸매 관리를 위해 운동을 시작하는 사람들이 늘어나는 시기입니다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 않고 골고루 하는 게 좋습니다. 그러나 나이에 따라 중점을 둬야 하는 운동법이 있습니다. 영국 일간 '데일리메일' 자료를 토대로 나이별 운동법에 대해 알아봤습니다. ◆ 20대 : 유산소와 근력 운동 병행 신체가 인생의 정점에 달한 나이입니다. 이걸 당연히 여기고 운동을 게을리하는 시기이기도 합니다. 이 시절 운동으로 탄탄한 몸을 만드는 건 일종의 노후 대비 투자입니다. 심장박동 수(심박수)가 충분히 오르는 유산소 운동을 일주일에 3~5회 하면 좋습니다. 달리기, 수영, 사이클 등입니다. 여기에 근력 운동을 적어도 일주일 3회 이상 곁들입니다. ..

건강백과사전 2023. 9. 11. 00:00

휴가철인 여름에는 특히 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 운동과 식단관리 등 다이어트를 해도 몸무게가 꿈쩍도 하지 않아 실망할 때도 물론 있습니다. 그러나 이른 좌절은 금물입니다. 당장 체형·체중에는 큰 변화가 없어도, 살이 빠지고 있다는 반가운 신호들이 있습니다. 어떤 게 있을까? 소변량 늘고 땀 많이 나 다이어트를 하기 전보다 화장실에 가는 횟수가 늘고, 땀도 많이 난다면 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호입니다. 그동안 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되면 소변량과 땀이 늘어나기 때문입니다. 소변량이 늘어난 것은 물을 잘 마시고 있다는 신호이기도 합니다. 물을 많이 다시면 신진대사가 촉진돼 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 실제로 다이어트를 할 때는 하루에 1.5L 정도의 충분한 물을..

건강백과사전 2023. 8. 1. 17:37

오늘도 무더위에 산을 오르다 쓰러진 사람을 구조했다는 소식이 전해졌습니다. 구조된 사람은 참 운이 좋은 사람입니다. 중년, 노년의 나이에 마라톤을 수십 차례 완주하고 위험한 종목을 즐기는 사람들이 있습니다. 박수를 치고 싶습니다. 하지만 어설프게 흉내 내다 골병이 들 수 있습니다. 중년에게 가장 중요한 '운동'은 무엇일까요 ​ ​ ◆ 매일 운동 vs 몰아서 주말 운동... 뭐가 중요? 최근 국제 학술지 에 운동을 매일 하지 않고, 같은 양을 주말에 몰아서 해도 비슷한 효과를 볼 수 있다는 논문이 실렸습니다. 이는 자주 논란이 된 주제입니다. 미국 하버드대 연구팀이 평균 62세 영국인 8만 9573명을 대상으로 매일 운동 패턴을 객관적으로 파악해 5년 동안 추적 관찰하면서 심혈관병 발생 여부를 분석했습니다..

건강백과사전 2023. 7. 29. 00:34

올해 역시 열대야가 이어지고 있습니다. 지난달부터 '이른 열대야'가 시작한 가운데, 습도를 높이는 장마까지 겹치며 '덥고 끈적이는 밤'에 밤잠을 설치는 이들도 늘었습니다. 열대야 때문에 잠을 설치는 일이 잦으면 '나도 모르게' 불면증을 겪을 수도 있습니다. 밤새 깊게 잠들지 못하고 잠을 자다가 자주 깨며 피로감이 누적하면 낮에 졸리고 무기력한 하루를 보낼 수 있습니다. ​ 의정부 을지대병원 정신건강의학과 오상훈 교수는 "더위는 깊은 수면(서파 수면)에 도달하는 것을 방해해 얕은 잠을 자면서 자주 깨도록 만들고 습도가 높으면 땀이 효과적으로 증발하는 것을 방해해 끈적하고 불쾌감을 느끼게 한다"라며 "이로 인해 밤에 잠은 잔 것 같은데 다음 날 피로감을 느끼게 된다"라고 말했습니다. ​ 열대야를 이기는 가장..

건강백과사전 2023. 7. 27. 02:09

7월에 들어서면서 낮 최고기온이 30도에 육박하고, 저녁부터 다음 날 아침까지 최저기온이 25도 이상인 열대야가 나타나는 날이 늘고 있습니다. 심지어 장마까지 겹쳐 날씨 변덕이 심해지면서 숙면에도 비상이 걸리고 있습니다. 열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 체온을 낮추는 것입니다. 이를 위해 창문을 열어 충분히 환기를 시키는 것은 좋은데, 에어컨을 켰다고 해서 환기를 게을리하면 안 됩니다. 에어컨은 자칫 냉방병과 여름감기를 부를 수 있으므로 1시간 이상 연속 가동하지 말고, 바깥기온과 5도 차 이내를 유지하는 습관을 들입니다. 또 선풍기를 밀폐된 곳애서 오래 트는 것도 피해야 합니다. 잠자기 5시간 전에 격렬한 운동을 피하는 것도 중요합니다. 우리 몸은 운동을 해서 체온이 올라가게 되면 5시간이 지나야..

건강백과사전 2023. 7. 13. 07:38

뼈가 약한 노인들은 재채기 한 번으로 척추뼈 골절이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 이를 '척추압박골절'이라고 부르는데, 방치하는 경우가 대다수입니다. 척추압박골절에 대해 알아보겠습니다. 1. 60~70대 여성들에게 잘 나타나 뼈가 약해지는 골다공증이 있으면 재채기하는 것만으로도 척추뼈가 부러지는 척추압박골절을 겪을 수 있습니다. 척추압박골절은 서로 간격을 유지하며 맞물려야 할 척추뼈가 내려앉는 상태를 말합니다. 척추뼈가 으스러져 깡통처럼 납작하게 찌그러지거나 부서지듯 주저앉는 것입니다. 오랜 시간 쭈그려 앉았다가 엉덩방아를 찧는 등 가벼운 충격에도 척추압박골절을 겪을 수 있습니다. 척추압박골절은 골다공증이 있는 환자에게 잘 생깁니다. 이를 '골다공증 성 척추압박골절'이라고 부르는 데, 골다공증성 척..

건강백과사전 2023. 7. 12. 23:47

우울증은 여름보다는 주로 겨울에 많이 나타나는 증상입니다. 해가 짧아 날이 일찍 어두워지면 기분을 좋게 만드는 멜라토닌이나 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 분비가 줄어들어 기분이 침체되기 때문입니다. 그런데 겨울에도 활발하고 쾌활했던 사람이 오히려 여름이 되면 의기소침하고 우울해하는 모습을 보이는 경우가 있습니다. 햇볕이 강렬한 여름철에 우울감이 나타나는 원인은 무엇일까. ◇ 무더위와 수면 부족, 심리적 위축 여름철 우울증은 일조량이 적어 나타나는 일반적인 게절성 기분장애와는 다릅니다. 겨울에 발생하는 계절성 우울증은 햇볕을 충분히 받으면 기분을 조절하는 화학 물질의 분비량이 늘어나 울적한 기분을 개선할 수 있기 때문입니다. 여름에 우울한 기분을 느끼는 주된 원인은 무더위와 심리적 위축에 있습니다. 몸..

건강백과사전 2023. 7. 8. 16:44