올 가을, 기운을 북돋우는 방법

 

 

 

 

 

 

올 가을, 기운을 북돋우는 방법

 

여러분은 이러한 변화를 느껴본 적이 있습니까?  우리의 에너지는 계절에 따라 오르내리는 경향이 있습니다.  북반구에 일조량이 천천히 짧아지면서 조금 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.  다가오는 겨울을 준비하며, 일찍 어둠이 내리는 상황에 조금 더 쉽게 적응하도록 지금부터 좋은 습관을 만들어 보는 건 어떨까요?

 

약간의 동기부여가 필요하다면?  우리의 에너지를 북돋우는 방법들을 알아보겠습니다.

 

 

 

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1. 스트레칭하기

고양이들은 일어나자마자 기지개를 켜는데, 혈액이 잘 흐르도록 하기 위해서입니다.  스트레칭은 경직된 근육을 완화시키고 상쾌함을 느끼게 합니다.

 

 

 

 

2. 찬물 샤워를 한다

찬 기운에의 노출은 도파민 수치를 높이는 것으로 증명되었습니다. 우리는 동기부여를 위해 또 좋은 기분을 위해  도파민이 필요합니다.  계속 수영, 바다 수영, 또는 냉탕이나 찬물 샤워는 에너지 수치를 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 버섯 보충제

많은 버섯들은 에너지를 증가시키는 특성을 가지고 있습니다.  버섯이 들은 특정 보충제는 건강한 면역 체계와 에너지 수준을 증가시킵니다.

 

 

 

 

4. 창문가에 앉는다

가능한 한 자연광, 신선한 공기, 자연 경치와 가까이 머물며 하루 종일 자신을 맑게 깨어 있도록 합니다.

 

 

 

 

5. 온도 조절을 한다

바깥의 온도가 떨어지면 실내 온도를 높이기는 쉽습니다.  하지만 일을 하는 동안 너무 따뜻해지면 졸음을 부를 수 있습니다.  어두워진 후에는 더 시원한 방이 질 좋은 수면을 위해 더 좋습니다.

 

 

 

 

6. 전해질을 섭취한다

전해질은 신체에 수분을 공급하는데 도움을 줍니다.  그들은 뇌를 잘 기능하는 신경계에 기여하며 유체와 전하를 형성함으로써 물을 미네랄화합니다.

 

 

 

 

7. 첨단 기기 사용 금지

무분별한 첨단기기의 사용은 당신의 저녁 시간을 증발시키고, 무기력으로 이어질 수 있습니다.  오후 8시부터 기기의 사용을 자제하고 남은 시간을 잘 휴식하며 보냅니다.

 

 

 

 

8. 일찍 자러 간다

일주일에 15분씩 몇 주 동안 일찍 잠자리에 들어보세요.  해가 긴 여름에 우리는 자연스럽게 더 늦게 자고 더 일찍 일어나는 경향이 있습니다.  줄어든 일광에 적응하고 수면 시간을 재설정하여 더 나은 휴식을 취해보세요.

 

 

 

 

9. 에센셜 오일을 사용한다

에센셜 오일은 활력을 줄 수 있습니다.  페퍼민트나 로즈마리를 사용하여 기분을 나아지게 하고 낮 동안 활력 있게 있도록 하세요.  손목에 살짝 두드리거나 (재택근무라고 가정할 때) 작업하는 곳에 향기를 확산시켜 보세요.

 

 

 

 

10. 아침 식사를 한다

아침 식사를 거르지 않습니다! 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.  아침 식사는 주의력을 높이는데 도움을 줍니다.  또 만약 아침의 급격한 에너지 감소를 피하고 싶다면 단백질 공급에 우선순위를 둡니다.

 

 

 

 

11. 웃음

웃음은 산소가 풍부한 공기의 섭취를 증가시켜 심장, 폐, 근육을 자극하고 뇌가 방출하는 엔도르핀을 증가시킵니다.

 

 

 

 

12. 고양이 낮잠을 잔다

낮잠은 뇌의 교정을 돕고, 에너지 상승을 돕습니다.  낮잠이 20분 이상 되지 않도록 합니다!

 

 

 

 

13. 밖으로 산책을 나간다

가을 동안 면역력과 에너지를 북돋우는 산책을 하세요.  가을은 일 년 중 아름다운 시기일 뿐만 아니라, 신선한 공기는 우리를 기분 좋게 해 줄 것입니다.

 

 

 

 

14. 에너지 간식을 먹는다

에너지가 방전되기 시작할 때 준비된 파워 스낵을 먹도록 합니다.  건강한 지방과 단백질은 에너지를 천천히 방출하기 때문에 안정적인 연료로 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

15. 대화를 한다

친구나 동료와 함께하는 커피 휴식이나 점심시간은 낮 동안 에너지를 북돋우는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

16. 크게 노래한다

큰 소리로 노래를 부르면 스트레스를 낮추고, 고통을 줄이며, 기분을 향상하는 것으로 증명되었습니다.  예를 들어 에너지 증진을 위해 샤워하며 크게 노래해 보세요.

 

 

 

 

17. 마그네슘 보충제를 먹는다

마그네슘은 신경계의 적절한 기능을 돕습니다.  몸의 모든 세포는 기능을 위해 마그네슘을 필요로 하며, 그것의 핵심 기능은 음식을 에너지로 바꾸는 것입니다.

 

 

 

 

18. 한 낮의 운동

한낮에 운동으로 오후의 슬럼프를 피하세요.  책상 업무로 돌아오면 일을 할 동기가 충분히  생길 것입니다.

 

 

 

 

19. 알코올은 그만

알코올이 위와 소장을 통해 흡수되면, 근육의 에너지원인 ATP를 생성하는 신체의 능력을 방해합니다.  가을에 에너지를 아끼려면 술은 자제하세요.

 

 

 

 

20. 포모도로 테크닉

근무 동안 에너지를 더 효과적으로 사용하기 위해서, 포모도로 기술을 시도해 보세요.  25분 동안 타이머를 설정하고, 그 후 5분 휴식을 취하세요.  서너 차례 반복 후에, 15~30분 더 긴 휴식을 취합니다.

 

 

 

 

21. 놀이시간

놀이 시간은 아이들만을 위한 것입니다.  놀이 시간은 에너지 증진을 위해 엔도르핀을 방출합니다.  놀이를 하며 가지고 있는 문제들에 대한 새로운 해결책을 찾을지도 모릅니다.

 

 

 

 

22. 신선하고 건강한 음식을 먹습니다.

신선한 음식은 영양소가 풍부하고 에너지를 북돋워줍니다.  어두운 겨울날 에너지 수준을 떨어뜨리는 가공식품, 고당도의 고탄수화물 음식은 피하세요.  따듯한 수프는 영양가 있는 야채를 먹을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

23. 자세에 신경 쓴다

구부정하게 앉은 자세는 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.  낮 동안의 자세에 주의를 기울이세요,  특히 피곤해지기 시작한다면...

 

 

 

 

24. 약간의 카페인이 도움이 된다

너무 많이 섭취할 필요는 없습니다.  약간의 카페인도 오래갈 수 있습니다.  만일 커피가 너무 강하다면, 더 부드러운 흡수를 위해 말차를 시도해 보세요.

 

 

 

 

25. 수분 섭취를 한다

하루 종일 수분을 유지하도록 노력해 보세요.  피로함을 느낄 때, 제일 먼저 물 한잔에 손을 뻗어 보세요!

 

 

 

 

26. 음악을 듣는다

좋아하는 흥겨운 음악의 볼륨을 높여 에너지를 끌어올려보세요.

 

 

 

 

27. 서서 작업한다

서서 일하는 것에는 많은 이점이 있습니다.  기분, 집중력, 창의력, 에너지뿐만 아니라 무엇보다도 자세를 향상합니다.

 

 

 

 

28. 불을 켠다

불을 켜면 어떤 시간대에 있든지 높은 주의력을 가질 수 있습니다.  가을에, 해가 떨어지는 것을 알아채지 못하고 졸림으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

29. 깊은 호흡을 한다

깊은 호흡은 몸을 산소로 채우고, 영양소가 세포에 더 쉽게 도달할 수 있게 합니다.  뇌와 근육은 산소가 최적으로 공급될 때 더 잘 기능합니다.

 

 

 

 

30. 다리를 위로 올린다

다리를 올리면 몸의 노폐물 배출을 증가시킵니다.  혈액을 심장으로 되돌려 보내며, 순환을 증가시켜 에너지를 높입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

올 가을, 기운을 북돋우는 방법