정신 건강을 개선하기 위한 최고의 해결책 30가지 활동은?

 

 

 

 

 

 

정신 건강을 개선하기 위한  최고의 해결책 30가지 활동은?

 

정신 건강은 모든 사람들이 일상적으로 고심하는 것입니다.  그것은 우리 건강의 초석이고, 문제가 있는데도 불구하고 치료받지 않는다면, 실패와 인생의 열쇠가 될 것입니다.  점점 더 많은 사람들이 일상생활에서 지쳐감에 따라, 정신 건강은 점점 더 주목을 받고 있습니다.  그러나 인생을 역전시킬 수 있는 방법들이 있습니다.

 

우리의 정신 건강을 개선하기 위한 최고의 해결책 30가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

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1. 건강한 음식

패스트푸드는 일반적으로 뇌로 직접 가는 화학 물질을 함유하고 있어 에너지 수치를 낮춰주기 때문에 적절한 식단을 통해 건강애 좋은 음식을 먹는 것은 사람의 정신 건강을 향상하는 중요한 요소입니다.

 

 

 

 

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 자연적으로 혈압을 낮추고 우리의 속을 좋게 만드는 호르몬을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.  연구들은 초콜릿이 뇌를 자극하는 신경 화학 물질을 포함하고 있다는 것을 증명했고, 그것을 먹을 때 세로토닌 수치가 변화합니다.

 

 

 

 

3. 알코올 소비 제한

지난 40년 동안의 수많은 연구들은 알코올 소비가 스트레스와 불안을 증가시킴으로써 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 끼친다는 것을 보여주었습니다.  술의 영향으로 사람들은 폭력적으로 화를 내는 것으로 알려져 왔습니다.  만일 정신 건강을 향상하고자 한다면, 알코올을 줄이는 것은 분명히 옳은 방향으로 가는 훌륭한 조치입니다.

 

 

 

 

4. 충분한 휴식

잠을 잘 자는 것은 사람의 정신적, 신체적인 행복을 위해 절대적입니다.  연구들은 일찍 잠을 자고 하루에 8시간 잠을 자는 것이 사람의 수행 능력을 향상시키는데, 이러한 사람들은 잠을 늦게 자거나 잠이 부족한 사람들보다 활동적이고 더 유쾌합니다.

 

 

 

 

5. 하루 15분 이상 햇빛 쬐기

만약 집, 사무실, 혹은 실내 어두운 구석에서 계속 몇 시간 동안 일을 하고, 그 결과로 불안함과 스트레스를 동시에 느낀다면, 스트레스와 불안감을 해소하기 위해 하루에 15분 이상 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋습니다.  그것이 우리의 정신 건강과 전반적인 행동을 더 좋게 개선한다는 연구 결과가 있습니다.  햇빛에는 비타민 D가 충분하다는 것은 말할 것도 없습니다!

 

 

 

 

6. 명상을 한다

명상은 사람들에게 차분함과 편안함을 주기 때문에 사람의 정신 건강을 크게 향상합니다.  숨을 들이마시고 내쉬는 것은 신경과 근육을 자극하며, 감정 상태는 평안해집니다.

 

 

 

 

7. 규칙적인 운동

몸을 움직이며 땀을 한두 방울 흘리면 엔도르핀이 분비되면서 정신 건강을 획기적으로 개선시킵니다.  수많은 연구는 특히 이른 아침에 운동을 하는 경우 가장 긍정적인 결과를 보여주고 있습니다.

 

 

 

 

8. 새로운 풍경

규칙적인 운동과 명상은 모두 우리의 정신 건강을 위해 생산적인 습관입니다.  그러나 대로 풍경의 변화가 있다면 가장 좋습니다.  풍경의 변화는 우리에게 더 많은 동기부여를 주고 흥분감을 증가시키는 반면, 너무 오랫동안 같은 장소에 있으면 우리를 우울하게 하고 의욕을 꺾을 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 자연 속으로

숲이나 나무가 주변에 있으면 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 크게 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.  우리의 전반적인 기분은 나아지고, 인지 또한 향상됩니다.  자연을 느끼는 것의 이점은 아무리 과장해도 지나치지 않습니다.

 

 

 

 

10. 시간관리

일상적으로 우리의 정신 건강에 영향을 미치는 근본적인 문제는 시간 관리입니다.  우리 중 많은 사람들은 시간을 현명하게 관리하기 위해 고군분투하고, 그 결과 우리의 정신 건강은 하향세로 돌아섭니다.  예를 들어, 효과적인 시간 관리는 직장에서 마감 시간의 압박과 스트레스의 불안을 줄여 줄 것입니다. 

 

 

 

 

11. 일상의 계획과 실천

스케줄이 있으면 하루의 단순한 무게와 부담감이 그렇게 짓눌리지 않기 때문에 계획된 일상생활의 실천은 불안과 스트레스를 줄여줍니다.

 

 

 

 

12. 음악감상

어떤 장르든 간에, 마음을 진정시키는 음악은 또한 스트레스를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.  연구들은 차분한 음악이 신경을 진정시키고 심박수를 낮추는 신호를 뇌에 전달하여 도파민을 분비한다는 것을 보여 주었습니다. 

 

 

 

13. 창조적인 활동

어떤 사람들은 시 쓰는 것을 좋아하고, 다른 사람들은 공예품을 만드는 것을 즐깁니다.  우리가 재미있는 창작 활동에 참여할 때, 그것에 집중하기 때문에, 스트레스와 불안을 감소시킵니다.

 

 

 

 

14. 새로운 취미

우리가 즐기는 창의적인 활동 이외에도, 새로운 취미는 개인의 정신 건강을 증진시킵니다.  전문가들은 취미가 혈압을 낮추고 심장 박동수를 낮추며, 스트레스와 불안 또한 감소시킨다고 지적했습니다.

 

 

 

 

15. 긍정적인 자기 대화

현대에는 많은 사람들이 부정적인 자기 대화 대문에 힘들어하는데, 그들이 인생에서 누구이고 무엇을 할 수 있는지에 대한 의구심으로 그들을 괴롭힙니다.  정신 건강을 증진시키는 데 좋은 방법은 하루를 잘 헤쳐나가기 위해 기운을 북돋아주는 긍정적인 자기 대화에 참여하는 것입니다.  

 

 

 

 

16. 스트레스와 불안의 원인을 규명한다

정신 건강을 개선하는 근본은 스트레스와 불안이 어디에서 비롯되는지 근원을 규명하는 것입니다.  우리는 우리의 건강하지 못한 마음 상태가 애초에 어디서 왔는지 그 근본을 파악하지 못한 채 자기 개선을 하려고 노력합니다. 

 

 

 

 

17. 건강한 관계

관계는 항상 두 가지 방법으로 흐릅니다.  유해하고 부정적이어서 떠나야 하는 것들 아니면 건강하고 지킬 가치가 있는 것들입니다.  누군가와 건강한 관계를 맺는 것은 스트레스와 불안을 줄이고 신체적으로 더 건강해질 뿐 아니라 높은 자존감을 가져오는 것에 이르기까지 엄청난 이점을 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

18. 긍정적인 우정 쌓기

우리가 아끼는 사람들과 건강하고 긍정적인 관계를 유지함으로써 얻을 수 있는 심리적인 이점은 아무리 과장해도 지나치지 않습니다. 소속감은 인간의 본성입니다. 좋은 우정은 필요할 때 도움이 되고, 객관적인 관점을 유지시켜 주며, 소속감과 목적의식을 갖게 해 줄 것입니다. 친구는 가치관, 흥미 등 공통점을 공유하는 사람들이므로, 전만적으로 건강한 우정으로 스트레스와 불안 수준은 자연스럽게 줄어들 것입니다. 

 

 

 

 

19. 건강한 가족 관계

가족들과의 건강한 관계는 불안과 우울증의 비율을 낮출 뿐만 아니라 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

20. 사람들과 개인적인 문제 논의하기

일상적으로 개인적은 문제들로 많이 힘들어하는 사람들에게 정신 건강을 개선할 수 있는 좋은 방법은 그 문제들에 대해 친구들과 가족들에게 털어놓는 것입니다.  심리 치료 역시 좋은 배출구지만, 때로는 가장 가까운 사람에게 마음을 여는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

21. 아무것도 하지 않고 휴식하는 시간

정신 건강을 개선하는 좋은 방법 하나는 긴장을 풀고 20분에서 30분 동안 아무것도 하지 않는 것입니다.  스트레스와 불안에서 벗어나 마음이 흐르는 대로 두거나, 더 나은, 긍정적인 생각으로 채울 수 있습니다.

 

 

 

 

22. 따듯한 목욕

정신 건강을 개선하는 또 다른 방법은 따듯한  물로 목욕하는 것입니다.  우리 대부분은 샤워를 하지만, 목욕은 우리가 가진 육체적 긴장을 완화하고 세로토닌 수치를 변화시키며 스트레스와 불안을 줄임으로써 우리의 정신 건강에 독특한 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

23. 미소

우리들 중 많은 사람들은 얼굴을 찡그리며 하루를 보낼지도 모릅니다.  그러나 연구들은 엔도르핀이 자연스러운 진통제 역할을 하기 때문에 미소를 지으면 스트레스가 감소되는 천연 기분 촉진제라는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

24. 웃기

미소 외에도, 엔도르핀은 세로토닌과 도파민 수치 모두 변화된 상태로 방출되기 때문에 웃음 또한 천연 스트레스 완화제입니다.  따라서, 기분을 밝게 하기 위해서 우리를 즐겁게 할 뿐만 아니라 웃게 해 줄 수 있는 것들을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

25. 스스로에게 엄격하지 않는다

많은 사람들은 자신에게 가혹합니다.  규율을 지키고 일상생활의 성과에 대해 비판적인 것은 좋지만, 자신에게 너무 엄격한 것은 역효과를 낳을 수도 있습니다.  궁극적인 것은 부정적인 자기 대화로 넘어갑니다.  이러한 습관들은 더 높은 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

26. 자기 용서

긍정적인 자기 대화와 자신에게 너그러운 마음을 가지면 자기 용서가 따라옵니다.  어떤 잘못이나 괴로운 실수에 자신을 용서하지 못하고 그 순간들을 자주 상기한다면, 결과적으로 스트레스, 불안, 그리고 우울증이 뒤따르게 됩니다.  자기 용서는 그 모든 무게를 내려놓게 할 것입니다.

 

 

 

 

27. 자기 감사

정신 건강을 향상하는 또 다른 방법은 자기 감사의 연습입니다.  우리 중 많은 사람들은 현재 가지고 있는 문제들을 바라보며 얼마나 힘든지 생각할 것입니다  우리는 때로 무엇에 감사할지 상기할 필요가 있습니다.  그렇게 스트레스, 걱정 그리고 우울증을 완화시킬 수 있습니다.  

 

 

 

 

28. 일기 쓰기

일기를 쓰는 것이 스트레스를 낮추고 전반적으로 마음을 진정시키는 좋은 방법으로 밝혀졌습니다.  일기에 적을 때, 우리는 문제를 더 객관적으로 이해할 수 있고, 심지어 해결하는 데 더 가까이 갈 수 있습니다.

 

 

 

 

29. 치유 공간

마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 방법으로 편안한 치유 공간을 만들어 보세요.  치유 공간은 어떤 소음이나 방해 없이 우리에게 평온함을 주는 곳입니다.  어떤 사람들은 자연광과 자연 전망이 있는 공간을 선택하는 반면, 다른 사람들은 은은한 빛에 주변에 물건이 거의 없는 장소를 선택할지도 모릅니다.

 

 

 

 

30. 장기적인 목표

스스로 장기적인 목표를 새웁니다.  장기적은 목표를 세우면 동기부여가 높아지고, 목표를 달성하면 성취감을 느낄 때 도파민 분출을 느끼게 되어 결과적으로 자존감을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정신 건강을 증진시키는 가장 좋은 30가지 활동들은?