일상으로의 초대

피가 끈적해지고 뱃살이 나오면 기름진 음식부터 떠올립니다.  포화지방이 많은 고기 비계, 가공식품 등을 많이 먹으면 이런 현상이 나타날 수 있습니다.  하지만 빵, 면, 단 음식 등 탄수화물 과다 섭취도 원인입니다.  고지혈증(이상지질혈증), 비만을 일으킬 수 있는 것입니다.  건강을 위해 탄수화물도 꼭 먹어야 하지만 과식이 늘 문제입니다.   탄수화물을 잘 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.     식사 과식한 후 후식까지... 탄수화물 과다 섭취의 경우 탄수화물은 밥, 빵, 면, 단 음식 외에 감자, 고구마, 과일 당에도 들어 있습니다.  매일 활동할 수 있는 에너지를 공급하기 때문에 꼭 먹어야 합니다.  질병관리청 자료에 따르면 탄수화물은 전체 식사량(총 에너지 섭취량)의 55~65% 섭취하는 것이 적..

건강백과사전 2024. 12. 23. 00:12

장은 단순히 음식을 소화시키는 기관이 아니라 면역부터 정신 건강까지, 우리 몸 전반에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다.  그러나 우리가 매일 먹는 음식 중 일부는 장 건강을 해치고 염증과 질병을 유발할 수 있어 섭취할 때 주의해야 합니다.   BBC FOOD가 전하는 장 건강을 최적화하려면 피해야 할 음식들이 무엇인지 알아보겠습니다.       1. 초가공식품(Ultra-Processed Foods)  햄, 소시지, 아침 시리얼, 아이스크림, 비스킷과 같은 초가공식품은 맛을 더하기 위해 인공 첨가물과 에멀전제를 사용해 만들어집니다.  이들은 칼로리는 높지만 영양가는 낮아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 초가공식품 섭취는 장내 미생물 환경을 변화시키고 염증을 유발하며, 3..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2024. 12. 9. 00:31

손등에 핏줄이 울룩불룩 튀어나와 있는 경우가 있습니다.  '손등 정맥류'라 불리는 증상인데, 심각한 질병이 있는 것까지는 아니지만 혈액 순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.  손등 정맥류 원인과 대처밥에 대해 알아보겠습니다.       혈액순환 원활하지 않다는 신호  손등에 핏줄이 도드라진다면, 혈액순환이 잘 되지 않는다는 신호일 수 있습니다.  혈액순환이 원활하지 않으면 혈액이 손끝에 몰립니다.  이에 손등 혈관에 혈액이 가득 차면 혈관이 바깥으로 도드라져 보일 수 있습니다.  손이 저린 증상이 동반되기도 합니다.  노화나 다이어트로 체지방이 줄어 손등 피부가 얇아진 사람들에게서도 자주 발견됩니다.  피부가 얇을수록 핏줄이 불거지기도 쉽습니다.   수술 필수 아냐... 틈틈이 마사지를 손등정맥류..

건강백과사전 2024. 10. 28. 01:50

멍은 작은 충격에도 잘 생깁니다.  하지만, 원인도 모르게 생긴 멍은 건강에 대한 염려를 만듭니다.  멍이 잘 생기는 이유에 대해 알아보겠습니다.       채혈 후 압박 덜 하면 멍 들어  피를 뽑은 후 멍이 심하게 들었다면, 압박 지혈이 충분히 이뤄지지 않은 탓일 수 있습니다.  건강상의 이상이 있는 것은 아니며, 시간이 흐르면 저절로 멍이 사라지므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.  이전에 채혈 후 멍이 크게 든 경험이 있다면, 엄지손가락으로 채혈 부위를 꾹 누른 후 압박이 제대로 이뤄지는지 맨눈으로 확인하는 게 좋습니다.  채혈 후에 붙이는 밴드에는 지혈 효과가 없습니다.  적당한 압박 시간은 사람마다 다르지만, 사람에 따라 5~10분은 압박해야 지혈되는 경우도 있습니다.   노화 현상으로 쉽게 멍..

건강백과사전 2024. 10. 15. 00:39

나이가 들수록 근력운동이 중요합니다.  근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어들기 때문입니다.  이렇게 근육이 줄면 골절, 낙상 사고 위험이 커집니다.  하체 근육이 부족하다는 신호와 함께 하체 근육을 단련하는 데 효과적인 방법을 알아보겠습니다.     ◇ 걸을 때 비틀거리고, 걷는 거리도 줄어들어  나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서 하체 근육도 함께 줄어듭니다.  하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생겨 무릎, 허리 통증을 유발합니다.  또 혈액순환이 원활하지 않아 성기능에도 문제가 생길 수 있습니다.  하체 근육이 줄어들 때 생기는 증상은 다음과 같습니다. ▲아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해집니다 ▲딱딱한 의자..

건강백과사전 2024. 10. 6. 01:38

우리 몸은 심장마비가 발생하기 전에 미리 경고를 보내기도 합니다.  중요한 것은 그 신호를 알아차리고 적절하게 대처하는 것입니다.  그동안 통계들은 살펴보면, 심장마비가 온 사람들은 발생하기 몇 시간 또는 하루 전에 초기 증상을 겪기도 합니다. 이때 나타나는 증상은 흔히 생각하는 것보다 훨씬 더 미묘하고 명확하지 않은 경우가 많습니다.  심장마비 조기 증상을 인식하는 것은 본인의 생명은 물론 주변 사람의 생명도 구할 수 있기에 숙지해야 합니다.  미국 클리브랜드 심장 전문의 재클린 타미스 홀랜드(Jacqueline Tamis-Holand) 박사의 조언을 바탕으로 심장마비 대비 주목해야 할 경고 신호들을 알아보겠습니다.        심장마비 7가지 초기 증상  심장마비는 갑작스럽게 나타나는 일이 흔합니다...

건강백과사전 2024. 10. 2. 01:15

매일 손목을 사용하는 현대인들에게 손목 통증은 매우 흔한 일입니다.  이 중 손목터널증후군과 손목 건초염은 대표적인 손목 질환인데 두 질환을 구분하지 못하는 사람이 많습니다.  두 질환의 차이점과 공통점에 대해 알아보겠습니다.        모두 과도한 손목 사용이 원인... 증상은 달라  '현대인의 병'으로 불리는 손목터널증후군은 손목이 아플 때 의심할 수 있는 가장 흔한 질병입니다.  손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가며, 이를 둘러싸고 보호하는 손목 터널이 있습니다. 손목을 자주 사용하면 내부 통로가 좁아지고 압력이 증가하면서 신경이 눌리고, 이때 통증, 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타납니다.  손목터널증후군은 정중신경(엄지부터 네 번째 손가락까지의 운동 기능 일부를 담당하는..

건강백과사전 2024. 5. 10. 02:36

병원에 갔는데 내 질병과 관련 없는 병을 진단받았다면? 이는 치료 시기를 늦출 뿐만 아니라 심각한 의료 사고를 유발할 수 있는 매우 위험한 상황입니다. 그러나 의사도 인간인지라 오진은 종종 일어납니다. 미국 HHS(Department of Health and Human Services)의 AHRQ(Agency for Healthcare Research and Quality)의 보고서에 따르면, 매년 응급실을 방문하는 1억 3000만 명의 환자 중 740만 명이 오진됩니다. 정보자유( FOI) 자료를 살펴봐도 2019~2021년 미국 병원에서 오진으로 보상금 청구를 신청한 환자는 5430명에 이릅니다. 하지만 이 수치도 오진의 실제 정도를 반영하지 못할 것으로 보입니다. 영국 일간 더선의 자료를 바탕으로 ..

건강백과사전 2024. 4. 21. 00:00