다이어트부터 치매 예방까지 견과류··· 종류별 효능 4

 

 

 

 

건강을 위해 견과류를 챙겨먹는사람들은 늘고 있지만, 정확한 성분이나 효능에 대해서는 모르는 경우가 많습니다.몸에 좋다고 생각해 의무적으로 챙겨먹는 것은 물론, 먹으려고 해도 자신에게 필요한 견과류가 어떤 것인지 몰라 쉽게 고르지 못하고 경우도 있습니다.  땅콩, 아몬드, 호두 등 각 견과류별 효능을 소개합니다. 

 

 

1. 땅콩

 

땅콩(10알)을 먹으면 비타민E 5mg을 섭취할 수 있습니다.  비타민E 5mg는 일일 권장량으로, 비타민E를 적절히 섭취하면 활성산소로부터 세포막이 보호되면서 노화 방지에 도움이 됩니다.  특히 땅콩에는 비타민E 중 가장 활성도가 좋은 알파토코페롤이 들어 있기도 합니다.  이밖에 비타민 B1·B2 또한 풍부해 피로를 일으키는 젖산 분비를

막는 효과를 기대할 수 있으며, 스트레스호르몬 분비를 줄여 주는 마그네슘도 많이 함유됐습니다.

 

 

2. 아몬드

 

아몬드 속 알파토코페롤 성분은 만성 염증 발생을 막아 대사증후군과 같은 만성질환을 예방합니다.  또한 아몬드에는 불포화지방, 식이섬유, 마그네슘, 아르기닌, 폴리페놀 등 생리 활성 물질이 풍부해 혈관 건강을 유지하고 세포 노 화를 막는 데도 도움이 됩니다.  통아몬드 적정 섭취량은 30g으로, 23알 정도입니다.  이 정도 양이면 알파토코페롤를 8mg을 섭취할 수 있습니다.  이는 비타민E 하루 권장 섭취량 73%에 해당되기도 합니다. 아몬드는 다이어트 식품으로도 추천됩니다.  열량이 100g 기준 582kcal로, 피칸(700kcal)이나 헤이즐넛(635kcal)보다 낮고, 장을 활성화해 노폐물 배출을 촉진하는 불용성 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.

 

 

3. 피스타치오

 

피스타치오는 다른 견과류보다 칼로리와 지방 함량이 낮습니다.  반면 비타민, 미네랄, 불포화지방산이 풍부하며, 식이섬유소 또한 많아 변비 해소 및 체중 조절에 도움이 됩니다.  활성산소로부터 세포를 보호해 주는 감마·토코페롤이 풍부해 항 노화 효과도 기대할 수 있습니다.  다만, 안주용으로 판매하는 소금 뿌린 피스타치오는 칼로리가

높아 주의해야 합니다.  피스타치오를 먹을 때는 통째로 구입해 껍질을 직접 까서 먹도록 합니다.

 

 

4. 호두

 

불포화지방산이 풍부한 호두는 뇌 건강에 좋은 식품 중 하나입니다.  불포화지방산은 뇌신경세포의 60%를 구성하며, 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막고, 활발하게 움직이도록 돕습니다.  호두는 무기질이나 단백질을 보통하는 공급원이기도 합니다.  또한 오메가3인 알파 리놀레닉산(ALA)이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장·건강을 유지·관리하는 데 도움이 됩니다.  아미노산 L-아르기닌과 비타민E형태 감마 토코페롤 역시 동맥경화를 예방합니다.  호두는 지방이 많아 산화되기 쉬우므로 껍질째 구입해 먹을 때마다 깨 먹는 것이 좋습니다.