스트레칭 자주 하면 좋은 진짜 이유

 

 

 

 

누구나 쉽게 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 운동 동작 중 하나가 스트레칭입니다.  몸을 간단히 구부리고 뻗는

동작을 하는 스트레칭은 신체를 유연하게 해줄 뿐 아니라, 등의 통증을 완화하고 숙면에 도움이 되는 등 좋은 점이 많습니다.

 

스트레칭을 하면 우리 몸은 생각보다 많은 부분에서 감각을 깨웁니다.  자주 스트레칭을 하면 좋은 이유, 미국 건강정보 매체 '예방(Prevention)'에서 소개한 내용으로 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 나른함이나 뻐근함을 줄여줍니다.

 

스트레칭을 하면 혈류가 증가해 뇌에 활력을 주고 오후의 나른함을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다.  일을 하다 기운이 없어지고  몸이 뻐근하면, 단 몇 분만이라도 몸을 움직여 봅니다.  

 

 

2. 균형감각이 좋아집니다.

 

실수로 무언가 밟고 넘어질 뻔한 경험은 누구나 있을 것입니다.  스트레칭을 하면 균형감각이 좋아져 넘어질 위험이 적어질 수 있습니다.  

 

 

3. 움직임의 범위가 넓어집니다.

 

스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 움직이는 범위가 넓어져 어깨 너머를 긁는다든가 선반 위에 있는 물건을 꺼낸다든가 하는 일상적인 행동을 하기가 더 수월해집니다.  이건 특히 나이가 들수록 중요합니다. 나이가 들면서 유연성이 줄어들어 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기기 때문입니다.  

 

 

4. 잠을 잘자게 합니다.

 

스트레칭을 하면 잠이 더 잘 옵니다.  긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐 아니라 수면과 관련된 일부 문제를 해결할 수도 있습니다.  예를 들어, 다리에 자주 쥐가 나는 사람의 경우, 몇 주 간의 스트레칭이 근육 경련의 정도와 빈도를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

5. 전잔적인 건강이 향상됩니다.

 

스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 혈관 건강이 좋아지고, 이는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  미 하버드와 다나파버 암연구소 연구진이 쥐를 대상으로 한 수행한 또 다른 연구에서는 매일 10분 동안 스트레칭을 하니 유방 종양 크기의 증가각 52% 더 적었다는 것을 발견했습니다.  이 연구에서는 쥐의 꼬리를 잡고 살짝 들어올림으로써 쥐가 앞발로 바를 잡도록 하는 방법으로 스트레칭 자세를 취하게 한 방식을 이용했습니다.

 

 

6. 통증을 줄입니다.

 

스트레칭은 너무 오래 앉아 있을 때 생기는 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.  한 실험에 따르면, 매일 일련의 스트레칭 동작을 한 사무직 직장인들은 스트레칭을 하지 않았던 사람들보다 목, 어깨, 등애 통증이 덜하다고 보고했습니다. 

 

 

7. 쉽게 할 수 있습니다.

 

마음 먹고 시간을 내서 운동을 하기란 쉬운 일이 아닙니다.  하지만 스트레칭은 일상 생활 중 쉽게 할 수 있는 운동입니다.  몇 년 동안 신체활동을 전혀 하지 않은 사람이라도 스트레칭은 쉽게 시작할 수 있습니다.