곧 여름인데... 칼로리 소모 최대치 운동은?

 

 

 

 

체중 감량에 있어 중요한 건 몸을 많이 움직여 섭취한 칼로리보다 더 많은  칼로리를 소비하는 것입니다.  매일 헬스장에 가든 한 가지 운동을 질릴 때까지 하든지 칼로리를 되도록 없애야 합니다.

 

다가온 여름에 빠른 체중 감량을 원한다면, 단순한 걷기 운동보다는 보다 칼로리 소모가 큰 운동을 해보세요.  칼로리 소모가 많이 살을 더 빨리 뺄 수 있는 운동, 미국 건강정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개했습니다.

 

 

 

1. 수영 = 30분 동안 약 400kcal 소모

 

수영은 전신을 사용하는 운동입니다.  접영, 평영, 자유형에서 하는 스트로크는 칼로리 소모를 더 빠르게 합니다.  30분 동안의 수영으로 약 367~404 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.  수영을 할 때 몸에 받는 저항은 체지방을  태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.  근육은 지방보다 신진대사가 더 활발합니다.      휴식을 취할 때 더 많은 칼로리가 소모된다는 뜻입니다. 

 

 

2. 줌바 = 1시간 동안 500~800kcal 소모

 

재미있는 그룹 운동을 찾고 있는 사람이라면, 줌바가 딱입니다.  줌바는 여럿이 함께 복잡한 댄스 동작을 수행하는 고강도 유산소 운동입니다.  한 시간의 줌바 수업 동안 평균 500~800 칼로리를 소모할 수 있습니다.  나이, 유전적 요인, 강도 등에 따라 실제 어느 정도의 칼로리를 소모할 수 있는지는 달라질 수 있지만, 동작을 따라가려고 열심히 노력한다면 꽤 짦은 기간 내에 결과를 기대할 수 있을 것입니다.

 

 

3. 농구 = 30분 동안 약 300kcal 소모

 

농구 또한 살을 빼는 데 완벽한 운동입니다.  예를 들어, 미국 하버드 의대에서 발간하는 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing) 보고서에 따르면, 70kg인 사람이 30분 동안 농구를 할 때 소모되는 칼로리는 약 288칼로리입니다.  점프 동작과 저항 훈련이 결합된 농구는 훌륭한 전신 운동입니다.  체중 감량에 도움이 될 뿐 아니라 기분도 좋아지고, 뼈 건강에도 도움이 되며, 스트레스 감소, 협응력과 균형감각 향상, 심장 건강에도 도움이 됩니다.  

 

 

4. 암벽 등반 = 1시간 동안 약 600kcal 소모

 

재미있는 운동을 찾는다면 도전정신과 성취감을 느낄 수 있는 암벽 등반에 도전해 보세요. 암벽 등반은 코어와 다리, 팔, 엉덩이 근육, 등을 모두 쓰는 전신운동으로 암벽을 오르는 동작은 기본적으로 신체의 모든 부위를 사용하게 됩니다.  소모되는 칼로리 양도 많아, 암벽 등반을 한 시간 할 경우 약 480~660 칼로리가 소비된다는 연구 결과가 있습니다.  운동의 강도는 높지만, 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 

 

 

5. 자전거 타기 =  30분 동안 약 400kcal 소모

 

많은 사람들이 즐기는 자전거 타기는 체중 감량 뿐 아니라 여러 가지 면에서 건강에 이롭습니다.  연구에 의하면 자전거타기는 체력을 크게 향상시키고 인슐린감수성을 높이며, 심장병과 암의 위험을 낮춥니다.  체중과 운동 강도에 따라 30분 동안 약 210~441칼로리를 소모할 수 있습니다.  하지만 속도와 상관없이 빠른 체중 감량을 돕고 전반적인 체력 향상시키는 운동입니다.