일상으로의 초대

엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지게 됩니다. 이때 엉덩이 부위 충격에 의한고관절 골절이 일어날 수 있어 노년층이라면 특히 주의해야 합니다. 이를 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 평소 엉덩이 근육을 길러놓는 것입니다. 엉덩이 근육 강화에 도움되는 운동을 소개해 보겠습니다. 1. 엉덩이에 힘주고 빠르게 걷기 엉덩이에 힘을 주고 빠른 속도로 걷는 동작만으로도 엉덩이에 근육을 자극할 수 있습니다. 아랫배는 안으로 집어넣고, 어깨와 등을 곧게 편 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 약 80~90cm 보폭으로 넓게 걷습니다. 엉덩이 근육 강화 외에도 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 2. 계단 자주 오르기 엉덩이 근육은 걸을 때보다 계단을 오를 때 자극받습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용..

건강백과사전 2023. 5. 23. 09:16

피서철인 7~ 8월을 피해 일찍 여름 휴가를 떠나는 이른바 '얼리 휴가족'이 올해에는 더 늘어날 전망입니다. 조금이라도 덜 번잡하면서 더 알뜰하게 여행을 다녀오겠다는 '스마트 컨슈머' 가 증가하고 있는 것으로 풀이됩니다. 한국관광공사가 집계한 우리나라 국민의 출국자 수 통계에 따르면 비수기로 꼽히던 6월 출국자 수가 최근 5년 간 연평균 12.7% 증가했습니다. 이는 같은 기간 동안 연평균 증가율인 8.3%를 훌쩍 뛰어넘는 수치입니다. 대표적인 성수기 기간인 7월(9.5%)과 8월(5.8%)의 증가율보다 3~7%포인트가량 높았습니다. 이 같은 트랜드는 제주항공이 자사 소셜미디어(SNS)를 통해 진행한 설문 조사에서도 나타났습니다. 올 해 여름 휴가를 계획하고 있는 응답자 중 42%가 성수기인 7~8월을 ..

푸드.여행.자동차.패션뷰티 정보 2023. 5. 23. 07:17

하루에 몇 시간씩 컴퓨터를 보고 있노라면 쉽게 눈이 피로하고 건조해집니다. 눈 뒤쪽으로 지끈거리는 두통이 생기거나 시야가 흐릿해지기도 합니다. 눈이 피로하고 아픈 데에는 다양한 이유가 있습니다. 심한 경우가 아니라면 몇 가지 간단한 습관 교정으로 눈의 피로를 덜 수 있습니다. 1. 눈 주위 마사지 = 주기적으로 또는 눈에 피로가 느껴지기 시작할 때 손끝으로 눈 주위와 관자놀이를 부드럽게 마사지합니다. 눈 주위를 마사지하는 기기를 이용할 수도 있고, 페이스롤러를 이용해 눈 주위와 얼굴 전체를 마사지해줘도 좋습니다. 2. 안구 운동 = 다른 근육은 움직이지 않고 안구를 위, 아래, 양 옆으로 부드럽게 움직입니다. 1분 정도 실시합니다. 눈의 긴장을 풀어주려면 눈 주의 작은 근육들을 스트레칭 해 줄 필요가 있..

건강백과사전 2023. 5. 22. 15:48

본격적인 조리 시작 전, 식재료 손질법만 바꿔도 영양소를 배로 늘려 섭취할수 있습니다. 식품 속 영양소를 풍부하게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 양파 양파를 손질할 때는 두 번째 껍질은 벗기지 않아야 합니다. 두 번째 껍질은 양파의 갈색 겉껍질을 벗겨내면 드러나는 투명한 빛깔의 껍질입니다. 양파 껍질은 양파 알맹이보다 폴리페놀이 20~30배, 케르세틴이 4배가량 더 많습니다. 이외에 칼슘, 마그네슘 등의 성분도 풍부합니다. 이 영양성분들은 겉껍질에 가까울수록 더 많이 함유돼 있습니다. 양파의 두 번째 껍질까지 벗겨낼 경우, 칼슘의 약 98%, 마그네슘의 약 87%가 손실됩니다. 가급적 양파 껍질까지 요리에 활용하고, 양파를 썰 때는 양파 결(섬유질)과 수직 방향으로 썰어야 영양소가 더 활성화됩니..

건강백과사전 2023. 5. 21. 23:06

·· 최근 날이 더워지면서 샤워하는 횟수도 부쩍 늘어났습니다. 머리부터 발끝까지 씻으면 노폐물은 물론, 긴장 과 피로, 스트레스 등도 함께 풀리는 효과를 누릴 수 있습니다. 이러한 샤워의 효과를 제대로 누리려면 '잘 씻 는 것' 이 중요합니다. 샤워의 다양한 건강 효과와 함께 잘 씻는 노하우에 대해 소개하겠습니다. 샤워하면 누릴 수 있는 다양한 건강 효과 샤워기에서 떨어지는 물로 온몸을 적시면, 혈액순환을 돕고 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 올바른 샤워는 신체 건강을 비롯해 정신 건강에도 도움이 됩니다. 샤워는 언제 하느냐, 물의 온도에 따라서 누릴 수 있는 효과가 달라집니다. 특히 아침에 하는 샤워는 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 2016년 인지과학자 스콧 배리 코프먼(Scott Barry Ka..

건강백과사전 2023. 5. 20. 18:23

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 어떤 영양제를 선택하느냐도 중요하지만 식후에 먹느냐, 식전에 먹느냐에 따라 영양제의 효과가 달라질 수 있어 알아두는 게 좋습니다. 1. 식후에 먹으면 좋은 영양제 ▷비타민 C = 비타민 C는 식후에 먹어야 하는 영양제입니다. 비타민 C에는 강력한 항산화 영양소인 셀레늄이 들어있는데, 공복에 섭취할 경우 흡수가 잘 안될 수 있습니다. 위장 건강에도 악영향을 끼칩니다. 비타민 C는 산성이기 때문에 공복에 복용하면 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식후 즉시 복용해야 합니다. ▷칼슘 = 칼슘은 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있습니다. 위산은 식사 후에 많이 분비되기 때문에 가급적이면 식후에 먹도록 합니다. 칼슘제재는 자칫 위장장애를 일으킬 수 있으므로 보..

건강백과사전 2023. 5. 20. 01:45

올해 4월 24일 기준 주요 해외유입 감염병의 발생은 전년 동기간 대비 10배 증가한 것으로 드러났습니다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 대유행으로 줄었던 해외여행이 다시 증가함에 따른 것입니다. 질병관리청은 가정의 달을 맞아 해외여행을 계획 중인 국민들의 안전하고 즐거운 여행을 위한 예방수칙 및 주의사항에 대해 안내했습니다. 특히 질병관리청은 최근 국외발생 및 해외유입 등을 고려하여 각별히 주의해야 할 6종의 감염병을 선정했습니다. 모기에 물려 감염될 수 있는 모기매개 감염병은 최근 기후변화에 따른 모기 서식지가 확대되고 개체수가 증가함에 따라 전 세계적으로 증가 추세를 보이고 있습니다. 올해 해외방문 후 모기매개 감염병으로 신고된 환자 수는 현재까지 총 57명으로, 전년 대비 714.3% 급..

건강백과사전 2023. 5. 20. 00:52

만병의 근원으로 알려진 '몸속 염증' 은 비만, 심장병, 암 등 다양한 질병을 일으킬 가능성이 높습니다. 특히 우리 몸을 천천히 망가뜨리는 만성 연증은 반드시 치료해줘야 합니다. 염증 수치를 낮추려면, 근육의 양을 늘릴 수 있는 운동이 필요하고, 더불어 건강한 식습관을 통해 체내 염증을 줄여야 합니다. 함께 먹으면 몸 속 염증을 줄여주는 '항염증 효과' 가 상승하는 음식 조합을 알아보겠습니다. ◆ 녹색 잎채소 + 올리브오일 = 항염증 효과 상승 보통 지방은 염증의 원인이라고 생각하지만, 건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의 항상화 성분의 흡수를 도와 염증 수치를 감소시킵니다. 특히 녹색 잎채소의 루테인은 눈의 염증을, 베..

건강백과사전 2023. 5. 19. 01:54