일상으로의 초대

술에 취하면 기분이 좋아지는 사람이 있는 반면, 울거나 화를 내는 사람이 있습니다. 하지만 일부 술버릇은 알코올 의존증의 신호이거나 이미 진행된 상태일 수 있습니다. 알코올 의존증은 음주를 스스로 조절 · 중단하지 못하는 상태를 말합니다. 대표적인 술버릇 유형과 알코올 의존증의 위험성에 대해 알아보겠습니다. 기분이 좋아져 술값을 계산한다 술을 마시면 일시적으로 기분이 좋아지는 것은 알코올이 기분을 좋게 하는 엔도르핀과 마음을 안정시켜 주는 세로토닌 분비를 촉진하기 때문입니다. 하지만 술만 마시면 기분파로 변해 술값을 다 계산한다거나 집에 필요 이상으로 먹을 것을 잔뜩 사 들고 오는 사람들은 문제가 될 수 있습니다. 술은 대뇌의 도파민계와 오피오이드계를 활성화애 쾌락을 부르게 해 음주 동기가 더 강화될 위..

건강백과사전 2024. 1. 24. 00:00

튼실한 허벅지 때문에 고민인 사람도 있겠지만, 실제로는 허벅지가 튼튼하면 건강에 다양한 이점을 줄 수 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 영국 일간지 '데일리메일'에서 지금까지 여러 연구를 통해 밝혀진 튼튼한 허벅지의 이점을 소개했습니다. 허벅지가 튼튼하면, 심장마비 후 심장 보호 허벅지가 튼튼한 사람은 심장마비를 겪은 후 심부전이 생길 가능성이 적습니다. 유럽 예방심장학 저널에 발표된 일본 기타사토대 연구에 따르면, 심장마비 환자 중 허벅지가 튼튼한 사람은 심부전이 생길 위험이 41% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진이 1000여 명의 심장마비 환자의 대퇴사두근과 다리 근육 힘을 측정하고 4년 후 추적 관찰할 결과, 대퇴사두근 힘이 5% 증가할 때마다 심부전 위험은 11% 낮아졌습니다. 심장마비로 손상..

건강백과사전 2024. 1. 23. 00:00

최근 제로 음료에 이어 '저당 아이스크림', '제로슈거 젤리' 등 무설탕, 로우슈가 등을 내세워 광고하는 다양한 식품을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 설탕대신 쓰이는 대체당에는 아스파탐, 에리스톨, 스테비아 등 다양한 감미료가 있지만 확실히 구별하긴 어렵습니다. 대체당의 종류와 그 특징까지 알아보겠습니다. 대체당, 단맛 있지만 열량은 낮아 대체당이란 설탕을 대신할 수 있는 감미료입니다. 설탕처럼 단맛이 느껴지지만, 열량이 거의 없거나 낮습니다. 대체당을 섭취한다고 해도 혈당이 상승하거나 체중이 증가하지는 않습니다. 캐나다 토론토대 연구팀에 따르면, 조열량·무열량 감미료가 든 음료는 설탕으로 만들어진 음료보다 체중, 체질량 지수, 체지방 비율 등을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이런 이점을 가진 대체당은 ▲천연..

건강백과사전 2024. 1. 22. 00:00

갱년기는 중년 여성의 전유물이라 생각하기 쉽지만, 남성에게도 갱년기가 찾아옵니다. 대한남성과학회가 조사한 결과에 다르면 40대 남성 중 20~30%가 남성 갱년기 증상을 겪습니다. 갱년기는 완치의 개념이 없지만, 슬기롭게 극복해 나가는 것이 중요합니다. 최대한 증상을 덜 겪으면서 자연스럽게 노화 과정을 받아들이고 관리하는 방법들이 있습니다. 남성은 여성과 달리 개인차 심해, 성기능 저하 대표적 남성 갱년기는 자연스러운 노화 과정 중 유독 남성 호르몬이 정상치 이하로 다른 사람보다 더 많이 떨어지면서 관련 증상이 나타나는 현상을 말합니다. 보통 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들면서 찾아옵니다. 대개 30대 후반무터 분비가 줄기 시작해 40대 후반이나 50대가 되면 본격적인 갱년기 증상이 시작됩니다..

건강백과사전 2024. 1. 20. 00:00

날씨가 급격히 추워지면서 감기, 독감 등 각종 호흡기 질환이 유행하고 있습니다. 이럴 때 각종 질환으로부터 몸을 보호하고, 질환에 걸리더라도 금방 건강하게 회복되기 위해서는 면역력이 매우 중요합니다. 간단한 생활 습관만 개선해도 면역력을 키울 수 있습니다. 어떤 방법들이 있을까요? ◆ 물 자주 마시면 호흡기 점막 촉촉해져 입·호흡기로 바이러스와 세균 등 병원균이 들어오는 걸 막으려면 물을 자주 마시는 게 좋습니다. 호흡기 점막이 촉촉해지면 섬모 운동이 활발해지는데, 점막 섬모운동은 호흡기의 일차 방어기전으로 점막에 붙어 있는 각종 유해물질과 이물질을 제거하는 역할을 합니다. 물은 하루에 1.5~2L 정도 미지근한 온도로 마셔주면 됩니다. 특히 입이 마르고 눈이 건조하다면 체내에 수분이 부족하다는 뜻이니 ..

건강백과사전 2024. 1. 19. 00:00

올해는 몸을 더 많이 움직이겠다고 결심했지만, 찬바람이 몰아치는 1월에는 사실 운동을 할 용기를 내기 어려운 때이기도 합니다. 하지만 꼭 헬스장에 가서 땀을 흘려야만 칼로리가 소모되는 건 아닙니다. 집안일을 포함해 우리가 평소 생활 속에서 하는 많은 활동 또한 생각보다 많은 칼로리를 소모합니다. 영국 제약회사인 오리드파머시 온라인 닥터(LloydsPhamacy Online Dodtor)는 다양한 활동을 하면서 어느 정도 칼로리가 소모되는지를 조사했습니다. 아침에 일어나서 하는 침대 정리부터 반려동물과 놀아주기까지 일상생활에서 칼로리를 소모하는 방법, 영국 일간지 '더선'에서 소개했습니다. 침구 정리 = 시간당 최대 여 249kcal, 남 295kcal 소모 침구 정리는 매우 간단한 습관이지만, 생각보다 ..

건강백과사전 2024. 1. 18. 00:00

두통은 누구에게나 찾아오는 흔한 질환입니다. 우리나라 인구의 80% 이상이 1년에 1회 이상 두통을 앓는다는 통계가 있습니다. 그러나 두통으로 병원 진료를 받는 이들은 많지 않습니다. 가까운 약국을 찾아 그때그때 통증을 가라앉히는 게 일반적입니다. 다만 평소 경험하지 못한 심각한 두통이 지속하거나 평소와는 다른 양상의 두통이 발생한 경우, 또는 두통의 빈도가 높게 증가한 경우 그냥 지나쳐서는 안 됩니다. 오는 1월 23일은 '두통의 날'입니다. 1주일에 2일 이상 두통이 있다면 3개월 안에 병원을 찾으라는 의미를 담고 있습니다. 주의해야 할 두통에 대해 알아보겠습니다. ◆ 통증 심하고 잦다면 위험도 높아 = 두통을 일으키는 원인은 매우 다양합니다. 고혈압이나 스트레스·과로·감염성질환 등 원인을 찾을 수도..

건강백과사전 2024. 1. 17. 00:00

최근에는 통곡물 빵에도 '식이섬유'가 첨가되어 판매되고 있습니다. 그만큼 식이섬유는 몸에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 식이섬유는 주로 채소나 과일에 많이 들어있고 해조류, 버섯류, 콩류에도 많이 함유되어 있습니다. 채소 질긴 부분의 셀룰로스, 사과 등 과일 속의 펙틴, 미역과 다시마의 끈적끈적한 성분인 알긴산 등이 대표적인 천연 식이섬유입니다. 몸에 좋은 식이섬유가 풍부한 대표음식으로는 미역, 다시마 등의 해조류, 고구마, 당근, 사과, 콩류, 양배추, 버섯 등이 있습니다. 또한 우리 몸에 필요한 식이섬유의 1일 섭취량은 25~30g입니다. 매일 꼭 챙겨 먹어야 하는 식이섬유의 놀라운 효능 5가지를 알아보겠습니다. ◆ 대장운동 촉진시켜 변비 예방 식이섬유의 가장 큰 장점은 변비의 예방과 치료에 있습니다...

건강백과사전 2024. 1. 16. 00:00