일상으로의 초대

같이 먹으면 맛은 물론 건강에도 좋고, 질병을 물리치는 힘도 기를 수 있습니다.  궁합이 맞는 음식입니다.  미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 이런 효과를 발휘하는 음식 조합을 알아봤습니다.     강황 + 후추 = 카레에 주로 쓰이는 황금색 양념인 강황에는 당뇨 예방 등 몇 가지 장점이 있습니다.  특히 후추와 함께 쓰면 생물학적 이점이 더 충분히 발휘됩니다.  강황은 우리 몸에서 잘 흡수되지 않는다는 한계가 있지만 후추가 강황의 체내 흡수율을 높이기 때문입니다.  후추의 매운맛을 내는 피페린 성분이 강황에 들어있는 커큐민의 체내 흡수를 돕습니다.  구운 고기 + 로즈마리 = 구운 고기나 스테이크를 먹을 경우 발암 물질에 노출될 위험이 증가합니다.  연구에 따르면 로..

건강백과사전 2024. 10. 17. 00:39

멍은 작은 충격에도 잘 생깁니다.  하지만, 원인도 모르게 생긴 멍은 건강에 대한 염려를 만듭니다.  멍이 잘 생기는 이유에 대해 알아보겠습니다.       채혈 후 압박 덜 하면 멍 들어  피를 뽑은 후 멍이 심하게 들었다면, 압박 지혈이 충분히 이뤄지지 않은 탓일 수 있습니다.  건강상의 이상이 있는 것은 아니며, 시간이 흐르면 저절로 멍이 사라지므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.  이전에 채혈 후 멍이 크게 든 경험이 있다면, 엄지손가락으로 채혈 부위를 꾹 누른 후 압박이 제대로 이뤄지는지 맨눈으로 확인하는 게 좋습니다.  채혈 후에 붙이는 밴드에는 지혈 효과가 없습니다.  적당한 압박 시간은 사람마다 다르지만, 사람에 따라 5~10분은 압박해야 지혈되는 경우도 있습니다.   노화 현상으로 쉽게 멍..

건강백과사전 2024. 10. 15. 00:39

작은 생활습관 변화로 기대수명을 늘리고 삶을 건강하게 바꿀 수 있습니다.  무엇일까요?       매일 10분 일찍 잠들기  매일 10분 일찍 잠드는 것은 혈압을 낮추고 당뇨병, 심장 건강, 정신 질환 등을 개선하는데 효과적입니다.  영국 슬립 스쿨 설립자이자 수면전문가 가이 메도우즈는 "수면은 건강에 가장 강력한 영향을 미치는 행위지만 대다수의 현대인들이 수면 부족을 겪고 있다"며 "침대에 누워 영상을 시청하거나 소셜 미디어를 둘러보는 것 대신 매일 10분간 더 수면하면 건강 개선 효과를 누릴 수 있다"라고 말했습니다.  적정 수면 시간을 지키는 것은 신진대시에 영향을 미치고 신체 피로를 개선해 장기적인 건강에 이롭습니다.   노화에 대한 긍정적인 태도 노화를 자연스러운 삶의 과정으로 인지하고 긍정적인..

건강백과사전 2024. 10. 12. 00:56

나이가 들수록 근력운동이 중요합니다.  근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어들기 때문입니다.  이렇게 근육이 줄면 골절, 낙상 사고 위험이 커집니다.  하체 근육이 부족하다는 신호와 함께 하체 근육을 단련하는 데 효과적인 방법을 알아보겠습니다.     ◇ 걸을 때 비틀거리고, 걷는 거리도 줄어들어  나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서 하체 근육도 함께 줄어듭니다.  하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생겨 무릎, 허리 통증을 유발합니다.  또 혈액순환이 원활하지 않아 성기능에도 문제가 생길 수 있습니다.  하체 근육이 줄어들 때 생기는 증상은 다음과 같습니다. ▲아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해집니다 ▲딱딱한 의자..

건강백과사전 2024. 10. 6. 01:38

우리 몸은 심장마비가 발생하기 전에 미리 경고를 보내기도 합니다.  중요한 것은 그 신호를 알아차리고 적절하게 대처하는 것입니다.  그동안 통계들은 살펴보면, 심장마비가 온 사람들은 발생하기 몇 시간 또는 하루 전에 초기 증상을 겪기도 합니다. 이때 나타나는 증상은 흔히 생각하는 것보다 훨씬 더 미묘하고 명확하지 않은 경우가 많습니다.  심장마비 조기 증상을 인식하는 것은 본인의 생명은 물론 주변 사람의 생명도 구할 수 있기에 숙지해야 합니다.  미국 클리브랜드 심장 전문의 재클린 타미스 홀랜드(Jacqueline Tamis-Holand) 박사의 조언을 바탕으로 심장마비 대비 주목해야 할 경고 신호들을 알아보겠습니다.        심장마비 7가지 초기 증상  심장마비는 갑작스럽게 나타나는 일이 흔합니다...

건강백과사전 2024. 10. 2. 01:15

우리 몸은 시간이 지나면서 병들고 약해지기 마련입니다. 그러나 신체 수명을 얼마나 오래 지속하는 가는 결국 '나 자신'에게 달려 있습니다.  건강에 신경을 쓰고 몸을 잘 관리하면 수명을 단축시킬 수 있는 문제를 피하거나 최소화할 수 있습니다.  그러나 여성과 달리 남성들은 이런 일을 무시하는 경향이 있습니다.   지난해 미국 클리블랜드 클리닉이 조사한 바에 따르면, 남성들은 건강 검진을 받거나 영양가 있는 식단을 유지하는 것, 그리고 아플 때 병원을 찾는 것에 무딘 경향이 있습니다.  미국 클리블랜드 클리닉 내과 및 노인병학 교수 다니엘 설리번(Daniel Suilivan) 박사의 조언을 바탕으로 남성에게 주로 나타나는 8가지 건강 문제에 대해 알아보겠습니다.       심혈관 질환  = 미국 성인의 절..

건강백과사전 2024. 9. 28. 00:03

두뇌는 끊임없이 진화합니다.  이 때문에 어떻게 쓰느냐에 따라 계속 수정되고 개조되며 향상되거나 쇠퇴한다는 연구 결과가 있습니다.  결국 두뇌를 사용하지 않고 놔두면 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것입니다.  이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '에브리 헬스(Everyday Health)' 등의 자료를 토대로 두뇌를 좋은 상태로 유지하는 방법을 알아봤습니다.       규칙적으로 운동하기  = 나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어듭니다.  하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있습니다.  연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 산소 공급을 늘림으로써 죄 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났습니다. 생선 자주..

건강백과사전 2024. 9. 25. 23:26

엉덩이 부위에 나타나는 힘줄병인 '죽은 엉덩이 증후군' (둔부 건병증)은 힘줄 조직을 파괴하거나 약화시켜 흔히 고관절에 통증을 일으킵니다.  미국 건강의학매체 '메디컬익스프레스(MedicalXpress)'에 따르면 죽은 엉덩이증후군은 달리기 선수, 댄서, 스키어는 물론 하루 종일 앉아서 생활하는 사람을 괴롭힙니다.  폐경 이후 갱년기 여성도 이 병에 많이 걸립니다. 클리블랜드 클리닉에 의하면 죽은 엉덩이증후군은 엉덩이 근육인 둔근(대군근, 중둔근, 소둔근) 가운데 일부가 약해지면 발생합니다.  신체활동으로 힘줄에 너무 강한 압력이 가해지거나 어떤 사고로 힘줄이 압박을 당할 때 생깁니다.  활동량이 적거나 앉아서 생활하는 습관으로 힘줄을 덜 써도 생깁니다.  체중이 늘면 힘줄에 지나치게 많은 압력이 가해져..

건강백과사전 2024. 9. 23. 02:10