일상으로의 초대

이제 언텍트 문화가 주목 받으면서 집에서 혼자 하는 홈트레이닝이 대중화 되고 있습니다. 무엇보다 시간과 장소 구애 없이 운동할 수 있다는 것이 장점입니다. 뱃살은 내장 비만은 물론 심장 질환, 당뇨 등의 건강상 이슈가 발생하지 않도록 관리가 꼭 필요합니다. 코어를 집중적으로 강화하는 운동을 하면 좀 더 지방이 효율적으로 소모되고 탄력 있어 보이는 효과가 있습니다. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소하는데 효율적입니다. 출렁거리 는 뱃살에서 벗어나는 가성비 최고의 복부 운동 4가지를 알아 보겠습니다. ◆ 마운틴 클라이머 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 됩니다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈..

건강백과사전 2023. 6. 13. 02:25

레몬은 즙을 내 음식에 첨가하는 용도로 많이 사용합니다. 비린내를 없애거나 향을 더하는 효과 때문입니다. 레몬은 건강상 이점도 많은 슈퍼 푸드입니다. 노란색 색소인 플라보노이드를 함유하고 있는 레몬은 항암, 항염증 등의 작용을 합니다. 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디' 등의 자료를 토대로 레몬즙의 효과에 대해 알아봤습니다. 1. 신장 결석 예방 신장(콩팥)에 돌과 같은 결정이 생기는 것을 신장 결석이라고 합니다. 결석의 크기가 작으면 소변으로도 빠져나가지만 크기가 커지면 극심한 통증이 일어나고 비뇨기계에 감염이 생기기도 합니다. 이러한 질환이 발생하는 것을 에방하기 위해서는 평소 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 2ℓ 정도의 물을 마시면 되는데, 물을 충분히 마시고 있는지 확인하기 위해서는 오줌..

건강백과사전 2023. 6. 13. 01:09

현대인들은 스마트폰과 PC 작업을 많이 사용하기 때문에 일자목, 거북목증후군, 경추척수증이 발생할 수 있으며 이와 관련된 병을 겪고 있는 환자가 점점 늘어나고 있습니다. 경수척수증은 40~50대 이상 환자가 많고 20~30대도 많아지고 있습니다. 경추척수증이란? '경추'란 목뼈를 말하는 것입니다. '척수'는 뇌에서 척추를 타고 내려오는 신경입니다. 경추척수증은 뇌에서부터 목뼈로 내려가는 척수가 압박을 받아서 생기는 모든 질환입니다. 증상 증상 초기에 목, 어깨, 손, 팔 통증 저림이 나타나고 목디스크와 혼동해 방치 할 수 있습니다. 경수 척수증은 생소한 병일수 있지만, 증상을 느낀다면 전문가와 상담해봐야 합니다. 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작을 10초동안 20회 이상 못한다면 경추척수증을 의심해 볼 수 ..

건강백과사전 2023. 6. 12. 03:44

드물게 식도에도 암이 생깁니다. 한국 전체 암 발생 건수의 약 1.7%를 자치할 정도로 환자 수가 적지만, 5년 생존율은 60%로 낮습니다. 식도암 발생 위험을 줄이려면 네 가지 습관을 경계해야 합니다. 피클, 오이지 등 소금에 절인 채소를 자주 먹으면 식도암 발생 위험이 커질 수 있습니다. 영국 암 저널 (British Journal of Cancer)에 발표된 연구에 따르면 절인 채소는 식도암 발생과 밀접하게 관련돼 있습니다. 연구진이 음식과 식도암 발생 위험이 최대 2배까지 커지는 게 확인됐습니다. 과도하게 짠 음식이 식도에 자극을 줄 수 있기 때문으로 분석됩니다. 세계암연구기금(World Cancer Research Fund) 역시 절인 채소 같은 염장식품이 암 발생 위험을 키운다고 경고합니다. ..

건강백과사전 2023. 6. 12. 01:27

타우린은 필수 아미노산의 하나로 우리 건강에 큰 도움이 됩니다. 그 중 피로회복 효과가 대표적입니다. 따라서 우리 주변에서 고함량의 타우린이 포함된 피로회복제를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 아울러 각종 연구에 따르면 타우린은 콜라겐 생성에도 관여해 피부 건강과 구강 건강에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 최근 발표된 연구에 의하면 타우린은 노화 과정에도 영향을 미칩니다. 1. 타우린, 노화 방지의 키 될까? 미국 컬럼비아 대학교(Columbia University) 비자이 K. 야다브(Vijay K. yadav) 교수가 이끄는 연구진은 국제 학술지 '사이언스(Science)'을 통해 노화가 진행되는 과정에서 타우린 수치가 감소한다는 연구 결과를 발표했습니다. 기존의 연구에 따르면 60세 이상 노령층의 타우린 ..

건강백과사전 2023. 6. 12. 00:06

주말에 쉬었는데도 월요일만 되면 이상하게 피곤하고 정신을 차리기 힘들다면 바로 '월요병' 증상입니다. 사실 주말을 어떻게 보내느냐에 따라 월요일 컨디션이 달라집니다. 주말에 부족한 잠을 몰아서 잔다고 누워만 있다 보면 두통에 시달릴 수도 있고, 주말 모임에서 폭식하다가 몸이 더 무거워질 수도 있습니다. 월요병을 부르는 잘못된 주말 습관 3가지를 알아보겠습니다. ◆ 주말 내내 잠으로 보내기 주중에는 바쁜 일과와 이른 기상으로 수면 부족 상태에 있다가 주말 내내 몰아서 잠을 자는 사람들이 있습니다. 수면 전문가들은 이를 '사회적 시차증'이라고 부르는데, 과도한 업무 등으로 인해 정상적인 시간에 잠을 제대로 자지 못해 생긴 피로감을 뜻합니다. 그러나 이런 사회적 시차증을 달래기 위해 주말 내내 잠을 자고 있다..

건강백과사전 2023. 6. 11. 00:21

같은 나이라고 해도 유달리 피부가 젊어 보이는 사람이 있습니다. 물론 피부는 선천적으로 타고나는 것도 있지만 관리하기에 따라 차이가 커지기도 합니다. 축 처지고 파부 탄력이 떨어지는 노화 현상은 여러 생활습관이 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 자외선 차단제를 바르는 것만으로 안심할 수 없습니다. 탄력과 주름살 관련, 피부 노화를 앞당기는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다. ◆ 과도한 당분 섭취 설탕을 많이 먹으면 뱃살만 늘어나는 것이 아닙니다. 피부 나이도 증가합니다. 체내 혈당이 높아지면 다당류를 이당류 혹은 단당류로 전환시키는 당화 작용이 일어납니다. 이 작용이 일어나면 피부 조직을 이루고 있는 콜라겐과 엘라스틴이 손상됩니다. 설탕을 과도하게 섭취하면 피부의 탄력이 떨어지고 주름살이 증가하게 된다는 것..

건강백과사전 2023. 6. 9. 21:43

암에 걸렸거나 걸렸던 사람이 하루 30분을 걷거나 요가를 하면 신체의 피로도가 줄어 암세포의 확산이나 암의 재발 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 현지시각 6일 영국 일간 가디언은 최근 미국 시카고에서 열린 미국임상종양학회(ASCO) 연례회의에 제출된 3편의 연구 보고서가 육체 활동이 암환자들에게 도움이 된다는 사실을 재확인했다고 보도했습니다. 세계 최대의 암 관련 회의인 ASCO 연례 회의에 제출된 첫 번째 보고서는 요가가 염증 유발에 미치는 영향에 관한 것으로, 마국 뉴욕에 있는 로체스터대학교 의학센터가 작성했습니다. 연구진은 의학 연구에서 가장 널리 활용되는 무작위대조군연구(RCT) 방식을 택해 짧게는 2개월, 길게는 5년 전까지 암 치료를 받은 경험이 있는 평균연령 56세의 암환자 ..

건강백과사전 2023. 6. 9. 17:48