일상으로의 초대

매일 느끼는 불안감과 초조함, 너무 당연해서 일상의 일부처럼 느껴지지만 어떤 사람들은 불안감에 생활을 유지하기 힘들 정도로 버겁다고 느끼기도 합니다.  보건복지부에 따르면 우리나라 국민의 불안장애 평생 유병률은 9.3% 정도로 10명 중 1명은 평생에 한 번 불안장애 증상을 겪습니다. 불안장애일 경우 약물 등 치료가 가장 중요하고 기본적인 해결 방법이지만 증상이 아주 심하지 않다면 일상 속 스트레스 해소를 위한 활동, 식단을 물론 진정효과가 있는 '음료'를 찾아 마시는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.  수시로 우리의 불안한 마음을 달래줄 음료에는 어떤 것이 있을까요.        건강한 삶에 꼭 필요한 '물'  불안감을 줄이기 위해 가장 쉽게 마실 수 있는 음료는 바로 물입니다.  물은 우리 몸 전체에..

건강백과사전 2024. 5. 27. 01:56

가족력이란 직계가족이나 사촌 내에서 같은 질병을 앓은 환자가 2명 이상인 경우를 말합니다.  가족력은 유전, 생활 습관, 환경 등 다양한 요인이 복합적으로 영향을 미칩니다.  가족력이 있다고 해서 반드시 병에 걸리는 것은 아니지만, 꾸준히 관리를 해줘야 합니다.  가족력이 강한 질병 4가지를 알아보겠습니다.      암 암은 가족력의 영향을 크게 받는 대표적인 질병입니다.  2004년 스웨덴 카롤린스카연구소와 독일 암연구센터가 1932년 출생한 스웨덴인 1000만 명을 대상으로 조사한 결과, 부모가 암에 걸린 경우, 자신의 암 발병 위험은 위·대장·유방·폐암 등에서 1.8~2.9배에 달했습니다. 형제자매가 암에 걸렸을 대는 2.0~3.1배, 부모와 형제자매가 모두 같은 암에 걸린 경우 자신이 암에 걸릴 ..

건강백과사전 2024. 5. 14. 02:50

매일 손목을 사용하는 현대인들에게 손목 통증은 매우 흔한 일입니다.  이 중 손목터널증후군과 손목 건초염은 대표적인 손목 질환인데 두 질환을 구분하지 못하는 사람이 많습니다.  두 질환의 차이점과 공통점에 대해 알아보겠습니다.        모두 과도한 손목 사용이 원인... 증상은 달라  '현대인의 병'으로 불리는 손목터널증후군은 손목이 아플 때 의심할 수 있는 가장 흔한 질병입니다.  손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가며, 이를 둘러싸고 보호하는 손목 터널이 있습니다. 손목을 자주 사용하면 내부 통로가 좁아지고 압력이 증가하면서 신경이 눌리고, 이때 통증, 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타납니다.  손목터널증후군은 정중신경(엄지부터 네 번째 손가락까지의 운동 기능 일부를 담당하는..

건강백과사전 2024. 5. 10. 02:36

나이가 들수록 어깨, 무릎 등 관절이 쑤시고 아파 삶의 질이 떨어지는 사람이 많습니다.  특히 관절염과 오십견은 중장년층의 대표적인 질환입니다.  이 질환들은 밤에 통증이 더 심해지는데, 통증을 완화하는 방법은 없을까요?     관절염, 무릎 냉찜질하고 다리 높게 두어야 관절염은 뼈와 뼈 사이에 있는 연골·관절낭·활막·인대·힘줄 등에 염증이 생기는 질환입니다.  관절염이 있으면 팔다리를 움직일 때마다 아프고, 관절이 붓거나 뜨거워집니다.  관절염 통증은 밤에 더욱 심해집니다.  관절에 염증이 생기면 몸을 움직일 때마다 피로가 쌓여 통증을 유발하는데, 낮에는 다른 활동을 하느라 통증을 인식하지 못합니다.  하지만 밤에 가만히 누워 있으면 온 신경이 통증에 집중되기 때문입니다.  또한, 밤에는 혈류가 증가해..

건강백과사전 2024. 5. 8. 00:00

올바른 걷기 자세는 다음과 같습니다.  시선은 15~20m 정도 전방을 주시하고, 상체는 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 잡아당기고, 양손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 자연스럽게 구부리며 앞으로 15도, 뒤로 20도 정도 흔들어야 합니다. 양발은 11자가 기본이며, 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 값을 보폭으로 선택하고, 걸을 때 발뒤꿈치 중앙 부분이 땅에 먼저 닿고 발바닥 전체로 디뎠다가 앞꿈치로 체중을 이동시켜 주면 됩니다. 이런 올바른 자세로 걷기를 하려면 몸동작은 복잡하고 복합적인 프로세스를 필요로 합니다.  발만 건강하다고 해서 걸을 수 있는 게 아닙니다.  머리부터 발끝까지 많은 부위가 걷기에 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 걷는 자세에는 건강 상태를 가늠해 볼 수 있는 단서들이 담겨..

건강백과사전 2024. 5. 3. 00:12

갑자기 저릿저릿 발이나 발가락이 저린 것은 흔히 생기는 일로 신경에 가해지는 압박이 줄도록 자세를 교정하면 쉽게 해결할 수 있습니다.  하지만 발저림이 자주 생기거나 지속적이라면 이는 신체에 이상이 있거나 심각한 질환일 수 있으므로 경계해야 합니다.  미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)'이 소개한 지속적인 발저림이 생길 수 있는 원인을 알아보겠습니다.     당뇨병 = 당뇨병은 발저림의 가장 큰 원인 중 하나입니다.  당뇨병 발병 위험이 높다거나 당뇨 진단을 받은 지 몇 년이 지났어도 혈당 수치가 높아지면 신경이 손상돼 발이 저릴 수 있습니다.  '미국 국립보건원(NIH)'에 따르면 미국 제1형 혹은 제2형 당뇨 환자의 최대 절반이 말초신경병증을 앓고 있습니다.   다발성경화증 등 자가..

건강백과사전 2024. 5. 1. 00:51

노화의 주요 특징 중 하나는 세포손상이 누적되어 장기적 기능장애를 일으키고 궁극적으로 사망에 이르게 하는 것이라는 게 전문가의 설명입니다.  새포손상 최소화가 건강을 지키는 핵심입니다. 건강에 해로운 습관 여덟 가지와 그것들을 피하는 방법을 미국 폭스뉴스가 전문의들의 의견을 구해 정리했습니다.        1. 흡연  흡연이 기대수명을 단축시킨다는 것은 여러 연구에서 입증되었습니다.  영국 최대 금연단체 'ASH'의 연구원들은 30세 흡연자는 약 35년을 더 살 수 있으나, 비흡연자는 53년을 더 살 수 있다는 연구결과를 내놨습니다. "흡연은 유해한 화학물질에 노출되고 산소공급을 줄이며 콜라겐을 분해하고 산화 스트레스를 증가시켜 노화를 가속화한다"라고 산부인과 전문의 던 에릭슨 박사가 말했습니다.  그는..

건강백과사전 2024. 4. 29. 00:13

날씨가 따뜻해지며 야외에서 보내는 시간이 늘고 있습니다.  햇볕을 쬐면 기분도 좋아지고 기운도 나는 듯 하지만, 햇볕 아래서 오래 시간을 보내다 보면 하품이 나고 낮잠 한숨 자고 싶은 생각이 들 수 있습니다.  피곤한 게 혹시 햇빛 때문은 아닐까요? 미국 클리블랜드 클리닉의 매튜 배짓 박사는 햇볕에 오래 노출되면 "더위를 식히기 위해 몸이 더 열심히 일하기 때문에 피곤해 질 수 있다'라고 말했습니다.  물론 야외에서 어떤 활동을 했는지 또 물을 얼마나 마셨는지도 영향을 미칩니다.  햇볕을 쬐면 오히려 피곤해지는 몇 가지 이유를 살펴봤습니다.     몸이 시원함을 유지하려고 하기 때문에 날씨가 춥든 말든, 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 끊임없이 노력합니다.  여름에 기온이 올라갈 때는 땀을 흘려 몸..

건강백과사전 2024. 4. 27. 00:00